POŚLAAAAAAADKI!

Słuchajcie dziewczyny i nie tylko :) Jakimi ćwiczeniami można uwydatnić pupę ? chciałabym, żeby była troszkę większa i bardziej odstawała, Nie mam obwisłej dupy, ale chciałabym, uzyskać podobny efekt do tej dupki : http://e.lansik.pl/la239/4a85695600181d3648c505d6 oczywiście nie aż taki :P

kim ma implanty i nie wiadomo co a ćwiczeń w necie są setkki ! GOOOOOOOOOGLEEE NIE GRYZIE!!

to nie jest kim. ;]]]] najlepsze są przysiady tak myślę. Dużo ćwiczeń racja, ale czy któreś naprawdę działają to chu wie :)

przysiady najlepiej z obciążeniem, dieta białkowa

Tutaj: http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/373-FAQ-Almanach-Treningu-Kobiecego?p=49720&viewfull=1#post49720 I tutaj (niżej jest program ćwiczeń): http://www.mnbbc.com/forums/showthread.php/1158-Nishka-sylwetka-do-analizy?p=50853&viewfull=1#post50853

JAK nie! PRzecież na zdjeciu pierwszym to KIM KARDASHIAN!

ona ma implanty dziecko wiec takich nie bedziesz miala

przysiady, przysiady wykroczne (tylko odbijaj się z pięty bo jak odbijasz się z palców to ćwiczą wtedy bardziej uda), przysiady sumo, martwy ciąg na prostych nogach. Wszystko najlepiej z obciążeniem takim żebyś mogła zrobić z trudem 10, 15 w serii wtedy efekty będą lepsze. Ja ćwiczyłam niedawno Brazil Butt Lift, ćwiczenia na tyłek i tam właśnie było dużo takich przysiadów, wykroków i innych ćwiczeń, ale połączone w zestawach i różnych kombinacjach. Lepiej i wygodniej jest robić oddzielnie i z obciążeniem i nie kombinować tak jak tam. Ale poszukaj sobie na chomiku tam był jeden trening High & Tight i tam był cały trening bez kombinacji i tamte ćwiczenia nieźle dawały popalić pośladkom, zwłaszcza jak się dokładało obciążenie. Oczywiście dieta jest najważniejsza. nic nie wybudujesz jak będziesz jadła za mało i nie będziesz dostarczać odpowiednich składników.

ja pani wasza ona ma implanty dziecko wiec takich nie bedziesz miala Dzieckiem to zapewne ty jesteś, nigdy nie mów nigdy ;] A poza tym napisałam, że oczywiście mniejsze, także czytaj uważnie sierotko :))

Poszukałam ćwiczeń z tego linku ankaak, znalazłam m.in. to: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth Zrobiłam wczoraj 4 ćwiczenia po 4 serie (10-12 powtórzeń): przysiad zechera, hip thrust ze sztangą, fire hydrant i clam. I to DZIAŁA! Nigdy w życiu tak nie czułam tyłka, a próbowałam różnych wykroków, przysiadów etc. Muszę sobie dopracować z tego program na dwa dni (na pewno dodam martwy), będę się z zachwytem przeglądać w lustrze. DZIĘKI!!! :)