trening na pośladki i brzuch

Witam, mam mały problem, bo chcę ładnie ujędrnić i wyrzeźbić pośladki i bardziej wyrzeźbić mięśnie brzucha, ale nie chce stosować żadnych diet.a chce jeszcze bardziej uwidocznić pośladki jakieś odżywki coś, ale za to jak będę tyć to ćwiczenia na brzuch będą zbędne. Co o tym sądzicie i jakie ćwiczenia polecacie. Pozdrawiam:)

na pośladki, dużo przysiadów, wykroków dieta z dużą ilością białka

Polecam bieganie :) Jest dobre na wszystko. Teraz jest na to idealna pogoda. Jak przyjdzie zimna można dalej biegać na bieżni oglądając swój ulubiony serial :) Właśnie się przymierzam do zakupu tego sprzętu. Fajne propozycje znalazłam na http://mmo.pl/44-bieznie . Ceny atrakcyjne i profesjonalny sprzęt :)

Cześć. Ja polecam ćwiczenia na hoola-hopie. U mnie zdziałało cuda. Zawsze narzekałam na uda, były duże i się trzęsły, mimo że sama nie byłam gruba. Ale miesiąc codziennego hoolania i zrobiły się naprawdę jędrne. Najlepiej ćwicz na lekko ugiętych nogach. Uważaj tylko na obciążenie stawów kolanowych, najlepiej zainwestuj w sól bocheńską, działa regenerująco.