PŁASKI BRZUSZEK

Witam, należę do osób szczupłych 163 cm / 49 kg . Niestety zmora mojej figury jest oponka , czasami jest większa czasami mniejsza. W tym roku na wakacjach było to dla mnie utrapieniem , wstydziłam się brzucha , ciągle o nim myślałam. Podczas zbliżeń z moim facetem również myślę o moim brzuszku, jest to moim kompleksem. Wiem, że dla niektórych może to się wydawać absurdalne, ale to jest mój największy kompleks. Mam pracę siedzącą, sportu nie uprawiam w ogóle. Czasami jakiś basen , rower czy spacer ( 2-4 razy w miesiącu) . Postanowiłam zacząć robić brzuszki, wczoraj udało mi się zrobić 39, więcej nie dałam rady..;/ Wiem , zaniedbałam swoją kondycję i muszę to naprawić. Doradźcie mi po ile brzuszków dziennie powinnam robić, jak długo trzeba czekać na efekty? Na razie będę robiła po 40 brzuszków, za tydzień 2 , zwiększę liczbę. Myślałam, że zaprzestać na tym aż będę w stanie robić 100 brzuszków rano i 100 wieczorem, myślę, że za jakieś 2 miesiące mi się to uda i tak do wakacji ciągnąć. Myślicie , że tylko tym sposobem wyrobie sobie ładny brzuszek??

na oponkę pomagaja tylko biegi.

lub skakanka potem możesz robic brzuszki

biegaj i przysiady,nie brzuszki

ja polecam twister lub hula-hop szybkie efekty :P

JAk długo i ile dziennie nalezy krecic tym hula hop??

23h/dobe

Dokładnie Cię rozumiem :) jestem szczupła, wysoka, mam chude nogi, ale... ten brzuszek. Dam Ci dobrą radę. Robienie brzuszków takich prostych mija się z celem. Brzuch to nie tylko dwa mięśnie, ale cała ich gama. Aby mieć piękny brzuszek trzeba je wszystkie uwydatnić. Polceam szóstkę weidera. Kompleks ćwiczeń na brzuch po 2 tygodniach widać efekt (ja od tego zaczynałam). 6 weidera trzeba jednak robić codziennie a że ja nie miałam na to czasu skorzystałam z kompleksowych ćwiczeń Cindy Crawford. Możesz je ściągnąć z internetu. Ona tam ma dwie 40 minutowe składanki na całe ciało ale ja wybrałam z nich tylko te na brzuch i robiłam co 2 3 dzień reguralnie. Po roku mój brzuch był idealnie płaski a ćwiczenia były dla mnie za lekkie więc dorzucałam mase dodatkowych powtórzeń! Początki są strasznie trudne, ale mięśnie brzucha są łatwe do zrobienia więc do działa!

ja tak zgubilam swoje oponki, poczytaj opinie na internecie :)

a i jeszcze jedno, brzuch ćwiczyłam reguralnie przez 1,5 roku. Niestety zaczęły się obowiązki (studia dzienne plus praca często nocki) :( no i troche te ćwiczenia zaniedbałam po prostu przestałam ćwiczyć, ale mój brzuch i tak łądnie wygląda nie jest już taki wystający jak kiedyś, mimo ze juz nie cwicze :)

Probowałam a6w , dla mnie zacięzka, po tygodnia dałam sobie spokój. Na razie poprzestane na brzuszkach 40 dziennie, pozniej skocze do sklepu po hula hop . Od 1 pazdziernika zaczne te ćwiczenia Cindy Crawford. Przed wakacjami postaram się zrobić a6w

Dasz rade serio! :) Ja jestem oporna do ćwiczeń, ale tak sobie brzuch zrobiłam że sama byłam w szoku :)

Dziekuje. Jest tu ktoś kto kęci hula hop??