fitness + co jeść by schudnąć

hej:) Od mc chodzę na fitness i siłownię- 3-4 razy w tygodniu zależy ile mam czasu.. chodzę na zajęcia typu step, tbc, elementy tańca latynoamerykańskiego, pilates etc. Plus do tego rowerek, bieżnia orbitrek. Mam pytanie do bardziej doświadczonych w tym temacie, ile czasu ćwiczyć na bieżni , orbitreku , rowerze itd.. żeby były jakieś efekty, od czego najlepiej zaczynać ile czasu itd?? No i pytanie nr 2 - co najlepiej jeść ? Staram się nie jeść słodyczy, jedynie w niedziele pozwalam sobie na coś słodkiego, po treningu zawsze jem jogurt naturalny z różnymi owocami , piję 1,5 l wody dziennie.. Jem sporo owoców.. Jakie konkretne produkty o jakiej porze powinnam jeść ? co pomaga w odchudzaniu itd? Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)

jeśli będziesz jadła dużo węglowodanów nie schudniesz owoce to sam cukier, zdrowsze są warzywa, tez mają minerały i witaminy, błonnik a za to nie mają cukru przeanalizuj swoją dietę bo być może jesz zbyt dużo węglowodanów a za mało białka, białko wpływa na tempo metabolizmu, syci, buduje jędrne mięśnie

wiecej bialka mniej wegli - fakt. Ale po treningu ZAWSZE weglowodany - chocby i kromka ciemnego chleba. Owocow - max 1 porcja dziennie - najlepiej do poludnia. Warzyw nie liczysz do dziennej dawki kcal. Bialko - ale niech to nie bedzie tylko jogurt. Najlepiej max kg na tydzien- nie zadne dukany, czy kopenhaskie bo bedzie jojo - i zapamietaj - ruch przede wszystkim. I to cale zycie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Bo bedziesz kolejna z tych, co chudna 20 kg w trzy m-ce a potem w 4 tyja 28

podobno listek sałaty