co mi da takie jedzenie?

1 pomarancza i 1 grejpfrut dziennie, 1 jablko, tak przed normalnymi posilkami? i takie pytanie, jakie owoce lub warzywa powinnam jesc zeby wzmocnic paznokcie i poprawic cere?

na cere marchewka, ananas, morele/suszone morele

zródła cynku : męskie nasienie mięso, wątroba, jaja, produkty zbożowe z pełnego przemiału, sery podpuszczkowe, fasola, groch, kasza gryczana, orzechy, przetwory zbożowe. Niedobór cynku Niedobór cynku może objawiać się brakiem łaknienia, zahamowaniem wzrostu, wystąpieniem zmian skórnych, łysieniem, spadkiem odporności immunologicznej oraz bezpłodnością. Nie zapominaj o dostarczaniu organizmowi witamin A oraz E, które zwane są strażnikami młodości. Niedobór witaminy A powoduje suchość skóry. Znajdziesz ją w pomidorach, serze i jajkach. Witamina E chroni skórę przed wolnymi rodnikami, zanieczyszczeniami środowiska, wpływem negatywnego promieniowania słonecznego. Ma działanie przeciwzapalne. Bogatymi jej źródłami są szpinak oraz awokado.

ok a co jeszcze? a ta pomarancza grejpfrut i jablko co dadza?