Powolne trawienie a dieta

Jestem na diecie już tydzień. Na śniadanie jadam 3 kromki WAZY, przekąska to przeważnie jogurt Activia lub jabłko lub mandarynka, obiad normalny, i na kolację 2 WAZY lub wafle ryżowe. Po 18 godzinie nie jadam NIC, piję zielone herbaty i wodę. Codziennie się rozciągam a co drugi dzień jeżdżę na rowerku. W trackie tego tygodnia schudłam 3kg, ale mam strasznie spowolnione trawienie... Od dwóch dni męczę się bo nie mogę się (prostolinijnie mówiąc) wypróżnić. Czytałam że trzeba dużo ruchu, jedzenie jogurtów, dużo pić. Ja to wszystko robię i zero efektów. Nie wiem co jest grane, czy ktoś miał podobny problem i udzieliłby mi odpowiedzi? Siostra mi mówi, że jem mało dlatego nie trawię zbyt szybko, ale to nie jest prawda, bo obiad jem naprawdę duży.