Jakie ćw. na wyrzeźbienie nóg

nie chodzi mi aby nogi był.y chude patyki tylko właśnie wyrzeźbione nawet umięśnione lub jak ktoś ma grube kości. Bieg, szybki chód, rower, stepper, skakanka.... może ktoś coś podpowie

od niedawna ćwiczę razem z nią. http://www.youtube.com/watch?v=_xrXEV6U8Sc http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I

ćwiczenia siłowe , krótkie serie do 12 powtórzeń , i tak dobierasz obciążenie ,żeby wykonać te 12 ruchów , trzy cztery serie , i tak co drugi dzień , dwa trzy ćwiczenia , np weź krzesło , i wchodzisz na nie , raz jedną raz drugą nogą wspięcia na palce , pod palce wkładasz jakieś podwyższenie kilka centymetrów ,żeby była większa amplituda bieganie , , szybko i na krótkich dystansach , z długim odpoczynkiem między seriami przysiady , przysiady na jednej nodze bieg w miejscu z wysoko podnoszonymi kolanami

tak prosto do tego potrzebna jest dieta na mase;) bo bez niej mięśnie nigddy nie urosną co do ćwiczeń to najlepiej kupić sztangę i z nią ćwiczyć.

bieganie mi sie łydki zrobily super umięśnione i uda tez i tylek sie podniósł

http://www.youtube.com/watch?v=jYnIJmOdG28 + ćwiczę na stepperze i mam mięśnie, niewielkie co prawda, bo ćwiczę od miesiąca, ale to dowód na to, że ćwiczenia działają.