Łagodna dieta i ćwiczenia dla 14-latki

No więc bardzo szybko zbliżam się do nadwagi. Ponieważ jeszcze jej nie mam nie udam się do dietetyka :/ Chciałabym prosić czy nie zna ktoś jakiejś dość łagodnej (na razie) i trochę ostrzejszej diety? Najlepiej takiej, która nie trwa długo - nie chce się katować Najpierw łagodnej bo jestem przyzwyczajona do sytych porcji i dużej ilości mięsa. Oraz jakiś sprawdzonych ćwiczeń na oponkę? Co do odżywiania to moje główne błędy, które "wyłapałam" to: nie jem pierwszego i często też drugiego śniadania uwielbiam słodycze (poszukuje jakiegoś niskokalorycznego substytutu) jem przed snem nie mam stałych godzin posiłków nienawidzę surowego pomidora i papryki