Codzienna siłownia+dieta...

zapisalam sie na silownie i bede chodzic codziennie na okolo godziny na rozne cwiczenia, czasem zumba, czasem jakis body pump, jak musialabym sie odzywiac zeby np. przez 3 miesiace zrzucic 10 kg??? ktos podpowie

Najlepiej zdrowo, ogranicz słodycze i tłuszcze. Dużo warzyw, owoców, mięska, ryb. Zrezygnuj z wieczornego podjadania i pij dużo wody, herbaty.

Codziennie na siłownię, to za dużo. Najlepiej chodzić co drugi dzień. Organizm potrzebuje czasu na regenerację, chyba że dzień po siłowni idziesz na basen. Jedz regularnie, często, ale mniejsze ilości. Najlepiej 5 posiłków dziennie. Każdy posiłek powinien zawierać porcję węglowodanów złożonych i białka. Dużo warzyw. Nie próbuj się głodzić, bo przyjmując zbyt małą ilość kalorii na dzień rozregenerujesz sobie metabolizm. Organizm przyzwyczai się do mniejszej ilości dostarczanych kalorii i metabolizm zwolni. Będziesz jadła mniej, będziesz zmęczona, a waga nie spadnie. Zamiast słodyczy sięgnij po orzechy i pestki, ale w ilości nie większej jak garść dziennie. Dostarczysz organizmowi wielu cennych składników odżywczych, a oleje zawarte w orzechach wpłyną też pozytywnie na Twoją skórę i włosy. Nie wiem czy chcesz chodzić tylko na takie zajęcia jak zumba, czy też ćwiczyć siłowo. Warto pomyśleć o wzmocnieniu mięśni na siłowni. 10 minut rozgrzewka na maszynach aerobowych, później ćwiczenia na poszczególne partie mięśni, a na koniec 30-40 minut aerobów, polecam orbitrek i wiosłowanie, bo angażują najwięcej partii mięśni. Ćwiczenia siłowe pozwolą wzmocnić mięśnie, więcej mięśni, to większe zapotrzebowanie energetyczne organizmu (mięśnie potrzebują więcej kalorii do pracy niż tkanka tłuszczowa). Zwiększy się Twój metabolizm. Dodatkowo ćwicząc mięśnie spalasz więcej kalorii jeszcze długo po tym jak wyjdziesz z siłowni, a ćwicząc aerobowo spalasz je tylko podczas wykonywania tych ćwiczeń. Po powrocie z siłowni trzeba dostarczyć organizmowi białka, aby mięśnie miały materiał do regeneracji. W taki sposób można schudnąć trwale, bez efektów jojo, a ciało będzie jędrne. Powodzenia :)

zrezygnowac ze slodyczy, tlustych potraw, natomiast jesc duzo warzyw+ duzo wody, tak to jest ze bardziej w zrzuceniu wagi pomagaja cwiczenia, czlowiek musi sie zwyczajnie ruszac, a codzienna dawka nawet nie godzinnego ruchu ale porzadnego napewno przyniesie efekty

Zapraszam na bloga o diecie i ćwiczeniach http://zrzucbrzuch.blogspot.com/ masz problemy z odchudzaniem ? Z motywacją ? Zajrzyj koniecznie, na blogu opisuje swoja przygodę z odchudzaniem wspólnie ze swoją dziewczyna instruktorką fitness. Nie jest to blog opisujący jakąś dietę cud lub cud preparat. Staramy się pokazać , że można dobrze wyglądać, gubić zbędne kilogramy za pomocą aktywności fizycznej i zmiany przyzwyczajeń żywieniowych. Znajdziecie na blogu zdjęcia , filmy , ciekawostki, przepisy potraw i porady. Zapraszam każdego na pewno znajdziecie tu wiele ciekawych informacji. Pozdrawiam