Insanity - lepsza figura i forma w dwa miesiące

O dziwo nie ma tu żadnego uczęszczanego tematu z tym fajnym i dość wymagającym programem treningowym. Polecam osobom, które ćwiczyły łatwiejsze rzeczy np Chodakowską - i te łatwiejsze rzeczy zrobiły się za łatwe. Insanity to intensywny program kilkunastu treningów (wykonywanych bez żadnego sprzętu), które trwają średnio od 40 minut do godziny. Program rozpisany jest na sześć dni w tygodniu (siódmy dzień to odpoczynek) różnych treningów wykonywanych na zmianę przez dwa miesiące. Zazwyczaj trening polega na: 10-minutowej intensywnej aerobowej rozgrzewce, ok. 10 min rozciągania, a potem ok. 20 min ćwiczeń aerobowo-siłowych angażujących całe ciało (m.in. to, co często proponuje Chodakowska - dużo ćwiczeń w pozycji "deski" itp). Polecam, jako osoba już nie początkująca jestem bardzo zadowolona z tych treningów. :) Do ich wykonywania wystarczy tylko dywan i odwtarzacz multimediów. Natomiast nie polecam początkującym, bo można się zniechęcić (trening nie należy do najłatwiejszych) a poza tym bez przyzwyczajenia do wykonywania pewnych ćwiczeń można łatwo nabawić się kontuzji (np. jest dużo skoków z uginaniem kolan - najpierw trzeba się nauczyć robić poprawnie zwykłe przysiady). Ktoś ćwiczy? :) Jak wrażenia/efekty?

asia - ja teraz cwicze z ewka, za pare tygodni chcialabym zaczac insanity. Tak - masz racje, ten program jest bardzo wymagajacy, dlatego musze sie przygotowac:) Wiesz moze gdzie mozna kupic te treningi? Jak Twoje efekty?:)

A moge prosić link do tych ćwiczeń? Chciałabym zobaczyć jak to wygląda.

Czarna, wrzuc sobie w google Insanity - test, zobaczysz na czym to polega:)

Kupić można pewnie na ebayu, jeśli chodzi o mnie to ja ściągnęłam cały program z chomika. Nieetyczne ale cóż :) Ja miałam dwa podejścia do tego treningu: za pierwszym razem byłam w treningach aerobowo-wytrzymałościowo-siłowych zupełnie zielona i od razu nadwerężyłam sobie kolano (jest tam takie ćwiczenie, że się podskakuje na szeroko rozstawionych nogach a potem lądując od razu przechodzi się do przysiadu - to mnie wykończyło, bo lądowałam od razu na ugiętych nogach - polecam uważać!!!). Za drugim razem byłam na etapie kilku miesięcy (konkretnie od listopada zeszłego roku) ćwiczenia z Chodakowską i już nawet Killera robiłam ziewając. Insanity okazało się strzałem w dziesiątkę, bo wymagające nieco bardziej, niż Ewka - dobra kontynuacja przygody fitnessowej pozwalająca na dalszy rozwój. Co do samych treningów, to jest ich 10, mniej i bardziej zaawansowane (jest rozpisany program, co kiedy ćwiczyć). Nie jest tak że każdy trening jest super inny od pozostałych, schemat jest w miarę ten sam, ćwiczenia z rozgrzewki się dość mocno powtarzają, rozciąganie też; największe zróżnicowanie jest w tych "głównych" częściach. Wyjątkiem są treningi mające być odpoczynkami od dni kardio, są takim bardziej zaawansowanym Skalpelem Chodakowskiej. Zalety ćwiczeń są takie, że są super przyjemne (tylko trzeba być przygotowanym i wcześniej się wprawić z łatwiejszymi programami) i intensywne, pot się leje już po rozgrzewce, ale satysfakcja jest! Jeśli chodzi o efekty, to mnie jest trudno osiągnąć ubytek centrymetrów, bo jestem szczupła, ale zauważam stopniowe zmiany: coraz lepszy zarys mięśni brzucha (który się też miło spłaszczył), coraz jędrniejsze uda i ładniej ukształtowane ramiona. Mój facet też zauważa zmiany i mnie komplementuje :) No i wytrzymałość i siła coraz lepsze. Polecam, jak już Insanity przestanie mi wystarczać to planuję kupić trochę sprzętu i zacząć p90x. :)

asia - e tam, e tam od razu nieetyczne:):) Wlasnie sama sobie zalozylam tam konto i zamierzam wszystko sciagnac:) Dzieki za wskazowki:) Ja przygode z treningami zaczelam niedawno, wiec rezultaty sa, ale jeszcze nie takie jakbym chciala:) troszke do zgubienia (i wymodelowania) mam:) Na pewno skorzystam z porad odnosnie wykonywania cwiczen, ale najpierw jeszcze troche pocwicze z Ewka:) Tak, jak juz wspomnialam do tej "Niepoczytalnosci" trzeba sie przygotowac fizycznie i psychicznie:):)

Asia - jeszcze mam jedno pytanie. Pisalas, ze duzo cwiczysz... mozna wiedziesz, czy i jak zapobiegasz kontuzjom kolan? Ja cwidze prawie codziennie i od paru dni niestety daja mi o sobie znac. Masz jakis pomysl, ktore z wszystkich cwiczen, najmniej obciaza kolana?

Wiesz co, szczerze to pojęcia nie mam, jak zapobiegam kontuzjom kolan. Też kiedyś właśnie miałam problemy z kolanami - bolały mnie po bieganiu, no i raz właśnie przez Insanity tak się nadwerężyłam (to nawet nie była kontuzja - nie było żadnego nagłego bólu i uszkodzenia, po prostu z kolejnymi dniami ból narastał od dyskomfortu do takiego, że nie mogłam spać w nocy). Teraz też biegam, no i ćwiczę Insanity, ale nie mam żadnych problemów z kolanami, nawet lekkich bólów stawów. Co do biegania, to kupiłam sobie buty na grubszej podeszwie (ale też nie żadne specjalistyczne, zwykłe Nike) i zamiast po boisku (bieżnia niby pokryta czymś takim jak zbity żużel, ale i tak dosyć twarda) zaczęłam biegać po podmiejskich drogach asfaltowych i poboczach. Teraz mogę biec i godzinę i żadnych efektów w stawach. A co do Insanity, to wcześniej ćwiczyłam z Ewą Ch. parę miesięcy, od tych naprostszych zestawów do bardziej zaawansowanych. Tam nie ma właściwie g***townych ruchów, no i nauczyłam się wtedy chyba techniki jak starannie wykonywać przysiady (nie ukrywam, że ze względu na to, że Ewa podobno nie ma za dobrej techniki, więc trochę o tym dodatkowo poczytałam) i lądować na miękkich nogach. Ogólnie nie należy usztywniać kolan przy podskokach, tylko lądować mięciutko jak kotek. :) W domu ćwiczę na boso (również bez skarpetek) na panelach albo na starym kocu zależnie od ćwiczenia, bo wciąż nie zainwestowałam w matę. No i już dłuższy czas ćwiczę a nic mi nie jest, odpukać.

ilat, a co dokładnie ćwiczysz?

A co do Insanity, to rzeczywiście najlepiej najpierw się wprawić, bo można dojść do wniosku, że te ćwiczenia są niemożliwe do wykonania i dla masochistów. Jak już zestawy Ewy nie będą dla Ciebie wyzwaniem to przejdź na Insanity :) Ja dzięki jej zestawom miałam już podstawy do ćwiczenia i od pierwszego razu byłam w stanie przećwiczyć cały zestaw Insanity bez przerw.

Asia, Dzięki za podpowiedzi, będę musiała dopracować technikę nieusztywniania kolan przy podskokach i lądowania mięciutko jak kotek:):):) A swoją drogą lądujesz na piętach czy na całej stopie? Poczytam też o tym dzisiaj trochę więcej, może faktycznie gdzieś błąd popełniam.. Parę mięsięcy temu biegałąm, ale przez kolana musiałam przerwać. Potem zaczęłam z Jillian M., i różne inne, aż trafiłam na Ewe. Ja też zaopatrzyłam sie w buty o grubej podeszwie, ćwicze na macie, więc powinno być spoko, a tu problemy jakies... No nic, póki co wczoraj zrobiłam sobie dzień wolny, może dzis będzie lepiej:)

Rety, już myślałam, że mi tego ostatniego posta nie wyśle.... chyba z pół godz go poprawiałam... o co chodzi z tym spamem?:)

Chyba ani na piętach, ani na całej stopie. Wydaje mi się, że najlepiej lądować na palcach. Wracając do tematu Insanity - jeśli ktoś uważa, że jest zaawansowany i szuka JESZCZE większego wyzwania może spokojnie zacząć treningi od drugiego miesiąca - i ćwiczyć wszystko to, co zaczyna się od słowa "max". Dwa dni temu włączyłam właśnie pierwszy z tych MAX treningów i po półgodzinie (każdy trwa godzinę) padłam :) Co prawda trochę źle się czułam, bo pobolewał mnie żołądek, ale tak czy inaczej te zestawy nie są łatwe, a już w tych pięciu pierwszych byłam naprawdę wprawiona i myślałam, że mało co może mnie zaskoczyć... I jeszcze czuję zakwasy, zwłaszcza w pośladkach i plecach :) Super :) Czuję, że się rozwijam :) Dzisiaj podejście numer dwa!

Wy Polki to macie p*****lca na punkcie tej figury. Ja stosuje czasem diete MZ i przynosi efekty bez cwiczen a te k***a wychodza z siebie.

Tzn z tym lądowaniem to oczywiście zależy od ćwiczenia, ale ja chyba staram się lądować zazwyczaj poczynając od przedniej części stopy, wtedy te wstrząsy się jakoś lepiej rozkładają - trzeba popróbować różne rodzaje "lądowań"...

popatrzcie jakie fajne babki http://www.elastyczna.pl

to są cwiczenia dla zawodowych zolnierzy, trzeba miec super forme zeby wykonywac je dokladnie