skad czerpac dobre cukry dla organizmu

Hej! Mam prawie 18 lat. Od lutego br. nie słodzę herbat, kaw itp. Ograniczam także spożywanie napojów, wybierając w zamian czystą wodę. Wszystko by ograniczyć dostarczanie zbędnych cukrów. Niestety moim problemem jest uzależnienie od batonów. Postanowiłam odstawić także i te rarytasy, ale liczę się z tym, że potrzebna jest pewna dawka cukrów. Skąd ją więc czerpać by były odpowiednie ilości i by była "zdrowa"? Jaka dawka cukrów jest potrzebna? Płeć: kobieta Wzrost: 165cm Waga: 45kg Wysiłek tygodniowy: 2x1,5h trening (sztuki walk), 2h wf, 2h basen

na pewno z owocow, troszke miodu nie zaszkodzi

owoce suszone ( zurawina , sliwki suszone morele, rodzynki daktyle ) dodaje do owsianki

ok dziękuję za info a jest jakaś ustawiona dawka dla organizmu czy nie?

wiadomo z e owoce niektore sa bardziej tuczace , inne mniej , najlepiej je jesc do 12 godz , a limit? tzn ja jem duzo owocow i nie tyje ale jem wiecej tych co maja niski indeks glikemiczny a te z srednim lub wyzzszym zjadam np 1 owoc dziennie

a suszone sa dobre np jak pisalam do owsianki, po ktorej jestes syta i nie nie jestes zaraz glodna , ja jem na sniadanie taka ,

a jeszcze buraki maja cukier i tez mozesz sobie zrobic czasem surowke do obiadu

Teoretycznie masz niedowagę, więc nie schizuj z tym ograniczaniem wszystkiego. Jak raz na jakiś czas zjesz batona, to świat się nie zawali.

np baton fitnes zbozowy

albo ciasteczka belvita zbozowe

j