Ile ćwiczyć

W przyszłym roku planuję wesele i chciałabym do tego czasu zrzucić jakieś 15-20 kg. Do tej pory udało mi się pozbyć 10 kg, ale jakoś straciłam wiarę w to że uda mi się pozbyć reszty. Mam wrażenie że zaczynam od początku i wiem, że nic nie wiem. Obecnie moje poczynania opierały się głównie na diecie, ale mnie zależy na wysmukleniu ciała. Ile minut/godzin dziennie powinnam ćwiczyć? I ile kalorii powinnam spożywać żeby było dobrze? Nie chodzi mi o szybkie zrzucenie wagi, ja chce czegoś co juz pozostanie, a kompletnie nie wiem jak do diety włączyć ćwiczenia, jakie te ćwiczenia i jak długo powinnam je wykonywać.

Tłuszczyk zaczyna sie spalać po około 30 minutach ćwiczeń (wyjatkiem są interwały ale to nie dla początkujących) Także najlepiej ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu po około 30-40 minut (aerobowo i siłowo) i do tego dieta 1500-1800 kcal i będzie dobrze. Polecam Jilian Michaels, Mel b, Insanity (jak masz kondycje) albo bieg 3 razy w tygodniu + dwa razy w tygodniu siłowe mnóstwo filmików znajdziesz w necie