czy ktoś może mi pomóc doradzic

Hej dziewczyny chce zrzucić 4-5kg, mam 158 cm wzrostu i wazę 48 kg, jestem bardzo drobnej kośc***przytyłam przez ostatnio rok własnie tyle.. Może któraś z Was doradzi mi jaką dietę mam stosować lub poda jakieś przykładowe jadłospisy? Mam czas do 6 lutego. Najlepsze byłby przykłady jakiś diet... Proszę o pomoc. Aha i pamiętajcie, że jestem niska i nie, nie mam anoreksji,