jak mam schudnąć jak nie mogę ćwiczyć

no jak....muszę schudnąć 10kg ale za pomocą samej diety,bo nie mogę ćwiczyć,ciągle mi to nie wychodzi bo co rano zacznę to do wieczora nie wytrzymam,ciężko mi jest chodzić,ledwo wchodzę po schodach,a gdy nie boli i mogę pójść w miarę normalnie na spacer, to gdy za długo chodzę,albo za mocno ruszę nogą/kolanem/stopą to zaczyna boleć od nowa i nie mogę się ruszyć,tak samo jest w nadgarstkach, a lekarz zalecił mi schudnąć 10kg jak mam w sobie znaleźć silną wolę. muszę zmienić swoje życie o 360st.a nie umiem.

rower , basen , i ćwiczenia pod okiem instruktora wtedy nic nie będzie boleć

Dieta wystarczy.

basenu u nas nie ma najbliżej 50km na rower nie mogę bo trzeba ciągle ruszać nogami mam ciągłe zapalenie stawów związane z artretyzmem i reumatyzm cholernie to wszystko razem boli. borę silne leki ale nie pomagają za bardzo na dodatek boli mnie od nich żołądek.

wiem,że dieta, ale jak mam się za nią zabrać, chiągle brakuje mi motywacji...