Co zrobic zeby szybko zasnac

Pomozcie znacie jakies domowe albo ogolnie sposoby zeby szybko zasnac jutro musze wczesnie wstac, a spac mi sie wogole nie chce bo zazwyczaj zasypiam kolo 4 co mam zrobic pomocy na mnie nie dziala ogladanie filmu itp ani odkladanie wszystkiego i zmuszania sie do zasniecia

Weź sobie jakąś książkę z przepisami prawa, ręczę, że przy 3 stronie zaśniesz jak suseł. :)

na ten przykład napoleon spał po kilka godzin na dobę, gdy kładł się spać po prostu wyłączał całkowicie umysł i kłębiące w nim myśli, pstryk i po sprawie, kilka minut i śpisz jak zabity/ta

No ja wlasnie nie umiem sie wylaczyc ani tym bardziej mysli bo jak tylko probuje zasnac tysiac roznych mysli mam na minute

setka wódki

Najlepiej strzelić sobie gola z facetem.

Odmów sobie różaniec.

Na mnie działa słuchanie audiobooka. Nie skupiam się na treści, ale na samym głosie i to mnie relaksuje i szybko zasypiam. Zwykle działa

skup się jak napoleon i o niczym nie myśl, wiem to wymaga ćwiczeń, ale w końcu dojdziesz do wprawy, pomyśl sobie na kilka sekund przed, że jutro też jest dzień na rozwiązywanie łamigłówek, teraz czas już spać

Dobra mam nadzieje ze uda mi sie zasnac,dobranoc:)

kup sobie jutro melotonina firmy lekam. bez recepty bierz pol tabletki dziala zawsze polecam poczytaj o tym

mi pomaga wzsilek fizyczny. zmecze sie w ciagfu dnia i odrazu wieczorem zasypiam,.