doradżcie mi zmiana sposobu odrzywiania dieta oczyszczająca? odchudzająca?

mam "trochę" kg nadwagi właściwie już mam bliżej do I stopnia otyłości niż do wagi prawidłowej i zmieniam sposób odżywiania na trochę lżejszy - wyciągam parowar i w ostatecznośc***atelnie beztłuszczową ale nie wiem jak zacząć czy od razu czy może zacząć od diety oczyszczającej i jakiejś krótkiej odchudzającej nie chciałabym uzyskać po tym efektu jojo ale czy jak tylko zacznę zdrowiej jeść to schudnę?