Zatwardzenie?!!

Mam krępujący problem . Bardzo boli mnie przy wypróżnianiu . Jest to bardzo twarde , czasami tak bardzo że nie mogę w ogóle zrobić . Wcześniej misłam krótkotrwałe zaparcia . Czy zna ktoś sposób na zatwardzenie bądź wywołanie małej , niegroźnej biegunki? Ale najbardziej zależy mi aby znaleźć coś działającego regularnie . Tzn np. Rano coś zjem a wieczorem idę zostawić pamiątkę w łazience . Zna ktoś sposoby? Cierpi ktoś oprócz mnie?