Moja dieta, do oceny

Witam. Oto moja dieta: Zacznę od koktajlu, który składa się z - 100g twarożku chudego, - pół jajka, - 135ml jogurtu pitnego 0% tłuszczu, - 135ml mleka 0% tłuszczu, - 1 łyżka siemienia lnianego, otrębów pszennych i owsianych. (Pewnie zastanawiacie się jak odmierzam pół jajka, otóż koktajl dziele na dwie części) :P Przejdę teraz do jadłospisu na cały dzień: 5:15 - koktajl - 256kcal 10:00 - 4 kromki chleba o niskim indeksie glikemicznym z 1,5 jajkiem - 300+135= 415kcal 13:00 - jabłko i marchewka - 51+15= 65kcal 16:30- koktajl i 250g warzyw na parzę - 256+61= 317kcal 19:30- koktajl - 256kcal Sumując= 1330kcal Białka ok. 120g Węglowodanów ok. 130g Tłuszczy ok.37g Co myślicie o tej diecie?

1. Zdecydowanie za mało kcal. Ilość kcal powinna być o ok. 300 kcal mniejsza od zapotrzebowania, czyli dla przeciętnej kobiety to będzie 1500 kcal co najmniej (ale trzeba policzyć indywidualnie). 2. Za mało tłuszczy i za mało zróżnicowane. Powinno być min. 30% kcal z tłuszczy, i w mniej więcej równych proporcjach nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone (czyli potrzeba różnych źródeł). 3. Brak zróżnicowania w źródłach białka. 4. Węglowodany w 2-3 pierwszych posiłkac, śniadanie nie powinno być czysto białkowe (choć to jeszcze zależy, kiedy ćwiczysz). 5. Warzywa (najlepiej brokuły, szpinak, szparagi, kalafior, sałata, ogórki) powinny być w każdym posiłku oprócz tego przed i tego po ćwiczeniach. I to nie w ilości jednej zdechłej marchewki tylko ok. 1 kg dziennie w podziale na porcje, inaczej koszmarnie zakwasisz organizm. 6. Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmax i nie licz na oko ;)