WORKOUT_redukcja

Witam wszystkich użytkowników :D Celem tego tematu jest zmotywowanie się i bycie najlepsza wersja siebie (jak to często mówi E.Chodakowska) Krótko i na temat: plan treningów + plan diety + motywowanie siebie nawzajem. Ze szczególnym naciskiem na to ostatnie, bo przecież wszystko zaczyna się od pomysłu a od jego realizacji dzieli nas tylko poświęcony czas.

Proszę Cię bardzo, moja rozpiska od 2,5 tygodni: Dieta rozkład BTW: 2,5-1,5-1,5 Ćwiczenia: poniedziałek - przysiad ze sztangą, wykroki chodzone ze sztangielkami, prostowanie nóg na maszynie, wspięcia na palce, HIIT do 15 minut wtorek - wiosło sztanga, ściąganie wyciągu górnego do klatki, goodmorning, 3 ćwiczenia na bicepsy, kilka serii różnych planków środa - wolne czwartek - wyciskanie sztangi na płaskiej, wyciskanie młotkowe na ławce 30 stopni, rozpiętki na ławce 45 stopni, pompki na poręczach na triceps, nosebreaker na triceps piątek - mostek biodrowy ze sztangą, hip thrust na ławce (na pojedynczej nodze), bird dog bez obciążenia, fire hydrant bez obciążenia; wyciskanie sztangielek na barki, podciąganie lin na barki Weekend wolne albo basen.