Proszę o jakieś sposoby na poprawienie kondycji

Byłam w piątek w górach ze znajomymi po dość długim czasie przerwy i z trudem wyrabiałam. Szłam wolniej od reszty, ciągle się zatrzymywałam, bolały mnie łydki i uda. Z powrotem na dół oczywiście było już lepiej, ale i tak potwornie się zmęczyłam. Masakra! Jeszcze nigdy tak nie miałam. Za 2 tygodnie organizowane jest kolejne wyjście na szlaki i przyznam, że się obawiam, czy podołam. Może macie jakieś sposoby, by w tym czasie jakoś poprawić kondycję?