Czy rozciąganie jest bezpieczne dla kolan?

Mam od kilku lat problemy z kolanami. Co prawda nie mam takich problemów, że nie mogę chodzić . Mam boczne przyparcie rzepki i z tego co mi tłumaczył ortopeda ściera mi się chrząstka po punkcji, którą miałam prawie 7 lat temu. W przyszłym roku czeka mnie czwarta rehabilitacja, gdzie na każdej wykonuje przeróżne ćwiczenia na mięśnie ud. Ogólnie moja dolegliwość nie przeszkadza mi w życiu codziennym i nie odczuwam jej jakoś specjalnie. Kolana bolą mnie tylko przy zmianie pogody, bądź kiedy się dużo nachodzę w ciągu dnia. Jako, że jestem osobą młodą (mam 20 lat) Wykonuje różne ćwiczenia w domu i to nie tylko te na mięśnie ud. Jakoś na razie nie ciąży mi to na kolanach, ale chciałabym zacząć ćwiczyć rozciąganie do szpagatu i ogólnie rozciąganie, jednak mam trochę obawy czy to aby na pewno bezpieczne dla moich nóg?