Ćwiczenia na wystającą pupę :)

Hej :) Czy ktoś z Was wie, jakie ćwiczenia wykonywać, żeby mieć jędrny, wystający tyłek ? Nie chcę zrzucać kilogramów, tylko rzeźbić. jestem szczupła i nie cierpię na "płaskod***e", ale chciałabym, żeby moja pupa wystawała do tyłu bardziej :D

Tak, wie. Poczytaj tutaj, są obrazki na dole: www.t-nation.com/training/dispelling-the-glute-myth A na youtube masz gotowy domowy trening, na początek wystarczy, po jakimś miesiącu trzeba dołożyć obciążenia na siłowni do niektórych ćwiczeń: www.youtube.com/watch?v=bK7zIUBH6Z0 W ogóle szukaj planów i opracowań Breta Contrerasa, to specjalista od treningu tej części ciała :)

Trening Mel B na pośladki, trwa 10 minut. Nie znam lepszych ćwiczeń na tę partię, poczytaj sobie o nich opinie. Ćwiczenia te pięknie podnoszą, uwypuklają, ujędrniają. Do tego przysiady, wykroki (najlepiej z obciążeniem) i pupa jak marzenie, gwarantuję :).

Przysiady i wykroki rozwijają mięśnie czworogłowe ud głównie, pośladki są zaangażowane w stopniu minimalnym.

no to dziwne, że tak są polecane. Zresztą, wystarczy popatrzeć na zdjęcia. Ja sama robię dużo przysiadów i efekty są imponujące.

Świetny sposob na podniesienie pośladkow to zabieg z falami radiowymi. Już po pierwszy, zabiegu jest bardzo dobrze naoięta i ujędrniona skóra. Polecam: www.beautypremium.pl/aktualna-oferta-i-cennik/fale-radiowe-z-laserem-biostymulujacym/

A weź sobie zrób te przysiady z porządnym obciążeniem a na drugi dzień zobacz, gdzie masz zakwasy... Na pewno nie w tyłku. Już martwy ciąg poprawnie wykonany bardziej pośladki angażuje.