Dieta na przyrost masy mięśniowej dla mężczyzn o wadze 75kg

Ważne uwagi: Przedstawiona dieta stanowi przykład. Nie jest powiedziane, że na każdego będzie to idealna ilość kalorii jaką powinien spożyć. Dieta stanowi tylko wzorzec, którym można się posłużyć, aby sprawdzić swój organizm. Do sprawdzania przyrostów posługujemy się wagą (poprzez sprawdzanie przyrostu masy) oraz lustrem (sprawdzamy czy idziemy w dobrym kierunku – czy nabieramy masy mięśniowej). Każdy organizm jest inny! Dla jednej osoby dieta podana w przykładzie będzie perfekcyjną na nabieranie masy mięśniowej, zaś dla innej może być nieodpowiednia. Zamiana produktów. Rozpiska posiłków zawiera przykładowe produkty do spożycia. Produkty można zamieniać na podobne, tylko należy pamiętać o utrzymaniu tej samej kaloryczności i proporcji makroskładników. Podstawowe informacje: Ustalenia Kaloryczność wymagana na utrzymanie masy dla 75kg 3360 kcal Ustalona kaloryczność aby nabierać masy mięśniowej 3450 kcal Ilość posiłków dziennie 5 Podział makroskładników Ilość ustalona Razem Białko 2,5 g / kg masy ciała 187,5 g Węglowodany 6 g / kg masy ciała 450 g Tłuszcz Pozostała ilość z kalorii = 1,33 g / kg masy ciała 100 g Rozpiska przykładowych posiłków: PosiłekI Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor  Posiłek  II     Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)     Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram     Twaróg chudy – 100gram + szczypior + rzodkiewka     Gainer – 40gram     Orzechy nerkowce – 20 gram      Posiłek  III     Ryż paraboliczny – 100gram (1 worek)     Pierś z kurczaka– 100gram     Oliwa z oliwek – 10gram      Posiłek  IV     Kasza gryczana – 100gram (1worek)     Pierś z kurczaka– 120gram     Oliwa z oliwek – 10gram     Brokuł – 100gram Posiłek  V Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)  Białko serwatkowe – 25gram Orzechy włoskie – 30 gram Produkty zamienne. Produkty podane w diecie są tylko przykładowymi jakie można spożywać w danym posiłku. Każdy produkt można zamienić innym o bardzo podobnych proporcjach makroskładników, przykładowo (w przybliżeniu): Białko: 100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego Węglowodany: 100gram ryżu = 100 gram kaszy = 400gram ziemniaków = 130gram płatków owsianych = 120gram makaronu = 180gram pieczywa pełnoziarnistego = 100gram gainera Tłuszcz: 10gram oliwy = 50gram awokado = 20gram orzechów Podsumowanie. Nabieranie masy. Jeśli nabierasz na masie mięśniowej stosując się do tej diety, oznacza to, iż pula kaloryczna wyliczona jest odpowiednia dla Twojego organizmu. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś przybierać szybciej niż 0,8kg tygodniowo. Jeśli przybierasz szybciej, oznaczać to może, że nabierasz tkankę tłuszczową w zbyt dużych ilościach. Jeśli nie nabierasz masy mięśniowej przy tej diecie, oznacza to, iż pula kaloryczna wynikająca z wyliczeń jest za mała na Twój organizm. Nie przejmuj się, dodaj 50 – 200kcal (w zależności od wymaganego efektu) i sprawdzaj postępy. Rób tak, aż do skutku. Sprawdzanie wagi. Pamiętaj, aby ważyć się tuż po przebudzeniu oraz po skorzystaniu z toalety. Jest to jedyny wiarygodny wynik, jaki możesz uzyskać w ciągu dnia. Pozostałe pomiary na wadze mogą być niewiarygodne. Wpływ na to może mieć między innymi: aktywność fizyczna w ciągu dnia, pełny lub pusty żołądek, ilość płynów wypita w ostatnim czasie. Wagę kontroluj co tydzień! Po tym okresie oceń postępy i podejmij odpowiednie kroki opisane powyżej. Dni treningowe/ nie treningowe. Treningi wykonuj pomiędzy posiłkami, najlepiej między posiłkiem numer 2 a posiłkiem numer 3 (dieta dla osób pracujących rano lub dla osób uczących się). Posiłek drugi zaopatrzony jest w większą dawkę węglowodanów, aby mieć moc podczas treningu, natomiast posiłek trzeci zawiera małe ilości tłuszczy (zalecane po treningu). Każdy organizm jest inny i potrzebuje różnych odstępów czasowych po spożyciu posiłku, aby komfortowo ćwiczyć. NIE MA określonej zasady dla każdego organizmu ile czasu po posiłku powinien ćwiczyć oraz ile czasu po treningu powinien spożyć posiłek. Zależy to od indywidualnego zapotrzebowania. Najważniejsze jest, aby utrzymać wymaganą pulę kaloryczną.

Ważne uwagi: Przedstawiona dieta stanowi przykład. Nie jest powiedziane, że na każdego będzie to idealna ilość kalorii jaką powinien spożyć. Dieta stanowi tylko wzorzec, którym można się posłużyć, aby sprawdzić swój organizm. Do sprawdzania przyrostów posługujemy się wagą (poprzez sprawdzanie przyrostu masy) oraz lustrem (sprawdzamy czy idziemy w dobrym kierunku – czy nabieramy masy mięśniowej). Każdy organizm jest inny! Dla jednej osoby dieta podana w przykładzie będzie perfekcyjną na nabieranie masy mięśniowej, zaś dla innej może być nieodpowiednia. Zamiana produktów. Rozpiska posiłków zawiera przykładowe produkty do spożycia. Produkty można zamieniać na podobne, tylko należy pamiętać o utrzymaniu tej samej kaloryczności i proporcji makroskładników. Podstawowe informacje: Ustalenia Kaloryczność wymagana na utrzymanie masy dla 75kg 3360 kcal Ustalona kaloryczność aby nabierać masy mięśniowej 3450 kcal Ilość posiłków dziennie 5 Podział makroskładników Ilość ustalona Razem Białko 2,5 g / kg masy ciała 187,5 g Węglowodany 6 g / kg masy ciała 450 g Tłuszcz Pozostała ilość z kalorii = 1,33 g / kg masy ciała 100 g Rozpiska przykładowych posiłków: PosiłekI Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram Jajecznica – 4 całe jaja +10gram oliwy + szczypior + 50g pomidor  Posiłek  II     Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki)     Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram     Twaróg chudy – 100gram + szczypior + rzodkiewka     Gainer – 40gram     Orzechy nerkowce – 20 gram      Posiłek  III     Ryż paraboliczny – 100gram (1 worek)     Pierś z kurczaka– 100gram     Oliwa z oliwek – 10gram      Posiłek  IV     Kasza gryczana – 100gram (1worek)     Pierś z kurczaka– 120gram     Oliwa z oliwek – 10gram     Brokuł – 100gram Posiłek  V Wafle ryżowe – 70gram (7 wafli SONKO)  Białko serwatkowe – 25gram Orzechy włoskie – 30 gram Produkty zamienne. Produkty podane w diecie są tylko przykładowymi jakie można spożywać w danym posiłku. Każdy produkt można zamienić innym o bardzo podobnych proporcjach makroskładników, przykładowo (w przybliżeniu): Białko: 100gram mięsa = 160gram ryby = 6 białek jaj = 115gram twarogu = 30g białka serwatkowego Węglowodany: 100gram ryżu = 100 gram kaszy = 400gram ziemniaków = 130gram płatków owsianych = 120gram makaronu = 180gram pieczywa pełnoziarnistego = 100gram gainera Tłuszcz: 10gram oliwy = 50gram awokado = 20gram orzechów Podsumowanie. Nabieranie masy. Jeśli nabierasz na masie mięśniowej stosując się do tej diety, oznacza to, iż pula kaloryczna wyliczona jest odpowiednia dla Twojego organizmu. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś przybierać szybciej niż 0,8kg tygodniowo. Jeśli przybierasz szybciej, oznaczać to może, że nabierasz tkankę tłuszczową w zbyt dużych ilościach. Jeśli nie nabierasz masy mięśniowej przy tej diecie, oznacza to, iż pula kaloryczna wynikająca z wyliczeń jest za mała na Twój organizm. Nie przejmuj się, dodaj 50 – 200kcal (w zależności od wymaganego efektu) i sprawdzaj postępy. Rób tak, aż do skutku. Sprawdzanie wagi. Pamiętaj, aby ważyć się tuż po przebudzeniu oraz po skorzystaniu z toalety. Jest to jedyny wiarygodny wynik, jaki możesz uzyskać w ciągu dnia. Pozostałe pomiary na wadze mogą być niewiarygodne. Wpływ na to może mieć między innymi: aktywność fizyczna w ciągu dnia, pełny lub pusty żołądek, ilość płynów wypita w ostatnim czasie. Wagę kontroluj co tydzień! Po tym okresie oceń postępy i podejmij odpowiednie kroki opisane powyżej. Dni treningowe/ nie treningowe. Treningi wykonuj pomiędzy posiłkami, najlepiej między posiłkiem numer 2 a posiłkiem numer 3 (dieta dla osób pracujących rano lub dla osób uczących się). Posiłek drugi zaopatrzony jest w większą dawkę węglowodanów, aby mieć moc podczas treningu, natomiast posiłek trzeci zawiera małe ilości tłuszczy (zalecane po treningu). Każdy organizm jest inny i potrzebuje różnych odstępów czasowych po spożyciu posiłku, aby komfortowo ćwiczyć. NIE MA określonej zasady dla każdego organizmu ile czasu po posiłku powinien ćwiczyć oraz ile czasu po treningu powinien spożyć posiłek. Zależy to od indywidualnego zapotrzebowania. Najważniejsze jest, aby utrzymać wymaganą pulę kaloryczną. Jasne http://l.chananwalia.com/8

A ja polecam somatodrol, ćwiczę codziennie, ale mimo wszystko moje mięśnie nie były zbyt widoczne, zwłaszcza klatka piersiowa. Jak ktoś chce zobaczyć efekty, mogę podesłać zdjęcia na maila. Na prawdę gorąco polecam, ja zamawiałem z tej strony: http://track.somatodrol.pl/product/Somatodrol/?pid=163&uid=23688 Przy zamówieniu 2 opakowań 3 gratis.

Mój kuzyn stosował SOMATODROL i trzeba przyznać, że efekty było widać. Lecz niestety to nie jest zdrowe, pojawiają się efekty uboczne. http://www.e-odchudzanie.com.pl/somatodrol-opinie.html

fajnym motywującym artykułem jest ten: prawdziwysamiec.pl/blog naprawdę bez diety i ruszu sie nieda. To jest idealne połączenie :)

Mi się udało schudnąć 30kg w pół roku dzięki tej dietce: http://dieta-personalna.eu/B4/9d62e33dfe/ polecam wszystkim naprawdę, warto.. Tutaj zdjęcie; http://zapodaj.net/4e6353b798cdf.jpg.html Bez większego wysiłku, moje życie nabrało sensu... profesjonaliści

Polecam zakupić suplement Largomass oraz dobrać sobie odpowiedni trening u trenera personalnego.

Warto zainwestować w suplement largomass, dzięki któremu w szybkim tempie można zwiększyć masę mięśniową.

Stosowałem largomass i również pomógł mi w zwiększeniu masy mięśniowej.

Znam ten suplement, sam stosowałem przez 4 miesiące i udało mi się zwiększyć masę mięśniową.

W nawiazaniu do posta od @gośću to jesli potrzebujecie wiecej informacji na temat Somatodrol, to proponuje rzucic okiem jeszcze ponizej: http://www.biotrendy.pl/produkt/somatodrol-tabletki-na-przyrosty-muskulatury/ maja tam z tego co widze dosc dobrze opisany ten suplement, to moze sie to akurat komus przyda w odinformowaniu sie

Zapraszamy na konsultacje z trenerem i dietetykiem, który ma wieloletnie doświadczenie w przemianie sylwetek, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Efekty osiągane są dzięki spersonalizowanym dietom oraz ćwiczeniom dostosowanym do potrzeb oraz możliwości klienta. Więcej informacji na www.igortreneronline.pl.

Zapraszamy na konsultacje z trenerem i dietetykiem, który ma wieloletnie doświadczenie w przemianie sylwetek, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Efekty osiągane są dzięki spersonalizowanym dietom oraz ćwiczeniom dostosowanym do potrzeb oraz możliwości klienta. Więcej informacji na www.igortreneronline.pl.

Zapraszamy na konsultacje z trenerem i dietetykiem, który ma wieloletnie doświadczenie w przemianie sylwetek, zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Efekty osiągane są dzięki spersonalizowanym dietom oraz ćwiczeniom dostosowanym do potrzeb oraz możliwości klienta. Więcej informacji na www.igortreneronline.pl.