Szybkie Tycie

Witam mam problem mam 19 lat nigdy nie byłem całkiem szczupły ale było ok w ostatni rok dużo przytyłem prowadząc taki sam tryb życia chodzę do szkoły dlatego nie ruszam się intensywnie ale na wieczór wykonuję ćwiczenia przysiady pompki itp jem rano kromkę chleba na śniadanie później w szkole dwie kanapki przychodzę do domu jem obiad i później podwieczorek mam 177 cm wzrostu i ważę 85 kg rok temu ważyłem 75 jak mogę się odchudzić proszę o pomoc