Ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia!

Witam! Czy ktoś z was poleca jakieś na prawdę dobre ćwiczenia na pośladki, które dają mega efekty? Jak często ćwiczyć? Ile serii? Proszę o odpowiedzi osób, które trochę już w tym siedzą i wiedzą coś na ten temat :)

Rób burpees i przysiady  Deynn też robi ze sztangą, ale to dla bardziej wprawionych raczej

przysiady, ale uważaj na kolana :) poza tym różnego rodzaju wymachy nogami, nożyce i tak dalej. a najlepiej to chyba siłownia :)

Ja ćwiczę  przez godzinę z płytą Cindy Crawford.Raz w tygodniu albo dwa przez wiele lat.

Mel. B ma świetne ćwiczenia na tyłek, ale padniesz padniesz! 

A i trzeba wygodny strój do ćwiczeń z nią, ja używam legginsów z HM i bluzki do ćwiczeń też od nich ( nie widać śladów potu, wsiąka jakby).
A buty sportowe mam z Royalfashion i polecam zdecydowanie!