dieta na przytycie

witam, mam problem bo chcialbym przytyc okolo 10kg, a w moim przypadku jest to ciezkie, bo pracuje fizycznie od pon do pt, poza tym gram w tenisa, siatke i jezdze na rowerze. Zazwyczaj 3 razy w tygodniu uprawiam jakis sport, czasem czesciej, czasem mniej. Jesli chodzi o odzywianie, to zawsze jadlem kiedy chcialem, ile chcialem i o ktorej chcialem. Z tego co mi sie wydaje to nie jadlem jakichs wielkich posilkow. Dodam, ze pracuje na trzy zmiany, wiec stosowanie diety bedzie ciezsze. Przynajmniej tak mi sie wydaje, szczerze mowiac jestem zielony w tych sprawach, dlatego tez zwracam sie do Was o pomoc. Mam nadzieje, ze dacie jakies rady, co zrobic. Myslalem tez o odzywkach, ale to wiaze sie z pojsciem na silownie, a przy mojej aktualnej sytuacji nie jest to mozliwe. W sumie zastanawialem sie czy nie warto kupic odzywek i zobaczyc czy cos dadza, przeciez w koncu uprawiam regularnie sport.