co daje rower

Co mogę osiągnąć regularnie jeżdżąc na rowerze co najmniej 30Min dziennie? Bardzo zależy mi na wyszczupleniu nóg,czy jest to mozliwe?po jakim czasie efekty?

ja 3 razy w tygodniu jak nie pada rano o 8 biorę rower i jadę gdzieś ;) wracam gdzieś o 20 do domu zrobię gdzieś 150-200 km i powiem wam mięśnie i kondycja jest nadludzka w stosunku do tych co nie używają rowerka a co do masy to tłuszczyku zawsze miałem troszkę więcej na boczkach

Ale chodzi mi o krótsze,codzienne jazdy

to nie wiem czy będzie jakiś efekt lepiej biegaj po 30 min dziennie to da lepsze efekty na rower trzeba mieć czas i kondycje a nie każdy ma zwłaszcza jak pali fajki