Przysiady

Od kilku dni robię przysiady (po 100-150 dziennie), czy to normalne, że mam zakwasy na udach a nie pośladkach? Czy wg Was przysiady coś dają?

Witaj;) na pośladki najlepsze w domowych warunach są wykroki. Przysiady też oddziałowują na pośladki, ale słabiej. W zależności od tego jak nisko będzie wykonany przysiad mięsnie ud, pośladków, lędzwi będą pracowały z różną intensywnością ;)

tak, przysiady dają duże, umięśnione udziska :)

1. Pytanie jak robisz te siady, większość robi jakieś śmieszne "dygi" albo dziwne wygibasy, pełnym przysiadem olimpijskim raczej tego nazwać nie można. 2. Robienie po 100 przysiadów to trening wytrzymałościowy a nie siłowy. 3. Przysiady dają bardzo dużo, to jedno z 3 elementarnych ćwiczeń, które trzeba wykonywać. Jeśli zamierzamy omijać podstawowe ćwiczenia to lepiej w ogóle sobie darować trening siłowy, szkoda naszego czasu i zapału. Żeby się nie powtarzać, moje posty z tych tematów: http://f.kafeteria.pl/temat/f17/przysiady-na-miesnie-posladkow-p_6211781 http://f.kafeteria.pl/temat/f17/3-najlepsze-cwiczenia-na-posladki-p_6219977 Sukcesów w sporcie!

Oczywiście, że normalne, bo przysiady to podstawowe ćwiczenie na rozwój mięśni UD :D NIe wiem, kto i po co wmawia je ludziom jak ćwiczenie na pośladki, i to jeszcze jako główne? :o To już lepiej wykroki z obciążeniem odbijane z pięty robić... Na pośladki ćwiczy się tak: www.cdn.shape.com/sites/shape.com/files/styles/600x600/public/1.-barbell-hip-thrust-420x420.jpg?itok=_Rq0jT4d I tak: www.t-nation.com/img/photos/2009/09-154-training/08.jpg I tak: www.maxcapacitytraining.com/uploads/5/0/3/6/5036921/2751017.png?431 I nie "po 100 dziennie" tylko w 4-5 seriach po 10-12 powtórzeń (obciążenie ma być tak duże, żeby właśnie tyle zrobić, i żeby ostatnie powtórzenia były robione z trudem).

"przysiady to podstawowe ćwiczenie na rozwój mięśni UD" - to oczywiste, ale każdy kto ma pojęcie o normalnym treningu (a nie jakiś wygibasach lansowanych w necie przez celebrytów z jutubów jak na grafikach powyżej) wie, że pełny przysiad angażuje też mięśnie dwugłowe, pośladkowe, przywodziciele a także golenie (np. płaszczkowate) do tego pracuje cała grupa stabilizatorów (w tym mięśnie brzucha i prostowniki grzbietu). Po to robimy ćwiczenia podstawowe, by: 1. Przećwiczyć wiele mięśni za jednym zamachem. 2. Być sprawniejszym. Poza tym przysiad to nie jedyne podstawowe ćwiczenie, które angażuje tyłek. Można ćwiczyć każdy mięsień oddzielnie ale po co? Zrobisz wtedy 20 ćwiczeń a i tak gdy spróbujesz zrobić przysiad to porażka, bo organizm działa jako CAŁOŚĆ. Z tego samego powodu nie ma sensu ćwiczenie przedramion (zwłaszcza przez początkujących), bo one pracują przy okazji innych ćwiczeń. Róbcie dalej ćwiczenia izolowane i jakieś wygibasy a unikajcie podstawowych to na pewno będziecie osiągać same sukcesy :) Tylko jaki sens pisać o tym w internecie, skoro 99% ludzi tutaj nigdy nie było na siłowni (i nie będzie) a ich wzór to silikonowi pseudo-trenerzy i pseudo-sportowcy typu Kołdakowska? Zresztą wystarczy popatrzeć, ile osób udziela się w tym dziale forum :)

No i właśnie słowo-klucz to "angażuje TEŻ" :P Angażuje, ale w niewielkim stopniu. I jak komuś zależy na poprawie tyłka to przysiadami w tym zakresie nic nie zdziała (zwłaszcza robionymi tak, jak je robi autorka, czyli aerobowo :D). To już lepiej porządny martwy ciąg, jeśli mowa o ćwiczeniach złożonych ;) Poza tym zalinkowany glute brigde czy hip thrust to też są ćwiczenia wielostawowe. A jak chce się bawić w samą "dvpę" to już 100 razy lepiej zrobić domowy trening Contrerasa (jakby nie było specjalista od tyłka), jest np. na youtube, niż merdać te 100 przysiadów.