Mam 14 lat jem ok 1500 kcal dziennie

Chce jeść zdrowo co 3 godziny 5 posiłków dziennie i do tego codziennie Bede ćwiczyć cardio lub Bede biegać + kręcić na hula hop z masażerem, co do ćwiczeń to myślę ze tak będzie dobrze ale ilosc kcal to chyba za mało ale przy każdym z posiłków mam taką ilość kcal jaka powinna być, przynajmniej tak twierdza dietetycy natomiast nastolatki w moim wieku powinny jeść około 2500 kcal. Zależy mi na tym żebym schudla ale zdrowo waze 62kg przy wzroscie 161cm, co mogę z tymi kcal zrobic?

może poćwicz zumbe razem z youtube?

Nie jestem pewna, ile powinnaś jeść, bo ty jeszcze pewnie rośniesz, ale nie schodź poniżej 1500 kcal. W dni, kiedy będziesz intensywnie ćwiczyć dołóż sobie ok 300 kcal i chyba powinno być dobrze. Jedz dużo białka, warzyw i koniecznie węglowodany takie jak pieczywa razowe, pełnoziarniste, kasze, owsianki. Powodzenia

Dziękuje ;) Postaram się znaleźć odpowiednie produkty i jeść tyle kcal ile powinnam