Potrzebuję rady kogoś kto się zna.

Jestem mężczyzną 23-letnim i ostatnio zauważyłem tendencję do tycia i niewielkich problemów ze stawami (głównie przy wstawaniu z krzesła czy łóżka). Co prawda sporo siedzę przed komputerem w pracy jak i w domu, ale taką mam pracę. Jak temu zaradzić? Jakie ćwiczenia i dieta będą skuteczne? Siłownia odpada. W domu mam tylko drążek i hantle.