Jak pozbyć się nieśmiałości i strachu do wszystkiego?

Zawsze byłam bardzo nieśmiałą osobą, ostatnio jest trochę lepiej, ale nadal żle. Boję się rozmawiać z ludzmi i zawsze gdy ktoś chce ze mną porozmawiać to nie potrafię śmiało rozmawiać, zamykam się na tą osobę. Problemem jest nawet podejście do sprzedawczyni, aby o coś spytać. Drugą sprawą jest to, że boję się wszystkiego nie umiem pływać, bo boję się wody, boje się wejść nawet na jakąś górkę, bo co jak spadnę. Nie wiem czy te dwie sprawy są ze sobą powiązane. Co zrobić, aby pozbyć się problemu z nieśmiałością i strachem przed wszystkim.