Ćwiczenia mięśni Kegla

Cześć, czy któraś z was ćwiczy mięśnie Kegla? Jak to wygląda, ile razy dziennie ćwiczycie? Pamiętacie o tym w ogóle? Ja chciałam zacząć, ale ciągle mi to z głowy wypada... A martwię się nietrzymaniem moczu, bo urodziłam dwójkę dzieci. Tutaj http://www.menopauza.pl/skuteczne-sposoby-nietrzymanie-moczu/ przeczytałam, że mogę mieć potem problemy. W ciąży też się zdarzało, wiadomo. A może lepiej kupić kulki kegla?