Kobiety Ćwiczące na siłowni

Witam :) niedawno zapisałam się na siłownie po raz drugi, tym razem chciałam zacząć ćwiczyć w sposób ktory na prawdę przyniesie rezultaty w związku z tym mam kilka pytań do Pań które już ćwiczą na siłowni dłużej. Waże 54kg przy wzroscie 167cm nie jest to duzo dlatego nie chce tracić wagi a poprawić sylwetkę i spalić tusz w szczególności z zewnętrznej części ud ( gdzie na prawdę przy mojej wadze jest dość duzy) i oczywiści oponkę z brzucha. potrzebuje pomocy jak najlepiej cwiczyc na siłownie po ile czasu i czy codziennie inną partię ciała cwiczyc ? oraz czy moge stosować odżywki białkowe ? (zakupiłam juz jedną z Activelab mass up- choc jeszcze jej nie stosowałam. prosze o pomoc