Bóle mięśni nóg po intensywnym treningu

Witam, strasznie mnie boli dosłownie każda część nóg, wykonuję szpagat kilka razy dziennie ale przy tym strasznie mi się tak jakby rozrywały mięśnie, oczywiście przed szpagatem się porządnie rozciągam, na jakiś czas dałam sobie spokój ale po kilku dniach niewiele się zmieniło, szpagat nie jest jedyny, jeszcze tańczę, i uczę się baletu, bardzo proszę o poradę, w czym jest wina ? niedoczynność tarczycy? nieodpowiednie rozciąganie mięśni? może jakiś sposób na ten ból? proszę o pomoc :)