Nie radzę sobie z negatywnymi myślami

Witam. Szukam jakiegoś poradnik/książki, który pomoże mi w zmaganiu się z negatywnymi myślami w związku (i nie tylko). Od niedawna jestem w poważnym związku, od początku borykaliśmy się z problemem odległości co nie było łatwe. Wszystko stało się chorobliwe i nienormalne.. Przeglądanie wszystkich znajomych, kontrolowanie gdzie jest, z kim, robienie afery tak naprawdę z niczego. On jest dobrym człowiekiem a ja powoduje u niego tylko płacz. Boje się go stracić ale czasami sama nie siebie krzywdzę wymyślając najgorsze scenariusze. W życiu codziennym mało kogo darzę sympatią. Notoryczne kłótnie z rodziną i przyjaciółmi bo zawsze "wydaje mi się", że ktoś knuje przeciwko mnie. POMOCY! Co robić? Gdzie się udać? Nie chce nikogo krzywdzić!