200 mg magnezu

Mam głupie pytanie, ile tabletek powinno się wziąć, żeby dawka magnezu wynosiła 200 mg dziennie? Opis: "tabletki powlekane; 1 tabl. zawiera: 470 mg mleczanu magnezu (48 mg jonów magnezu), 5 mg pirydoksyny; 50 tabl." Patrzy się na jony?