Poprawa kondycji

Cześć. Mam 22 lata i chciałbym poprawić swoją kondycję. Przez ostatnie 3 lata moją jedyną aktywnością były wyjścia na studia i czasem ze znajomymi. Oprócz tego to głównie siedzę na kompie. Chciałbym poprawić sylwetkę oraz kondycję. Mam rolki, rower i kiedyś biegałem. Potrzebuję schudnąć 15 kilo i zrobić tkankę mięśniową. Ile czasu mi to zajmie codziennie ćwicząc 1-2 godziny?