Problemy ze snem

Mój problem polega na problemach z zaśnięciem, częstym budzeniem się i płytki sen. Muszę dodać także ze zaczęło się to od 3 miesięcy... W ciągu 2018 roku gdzieś do maja chodziłam spać o 23 12 i wstawalam o 6 30, a chciałabym chodzić spać o 22 i wstawać o 6 30, jak się tak położyłam to wstałam o 4 i nie mogłam dalej spać i inne problemy płytki sen, częste przebudzenia i problemy z zaśnięciem za każdym razem... Co na to poradzić?