Gazy i bóle brzucha (jelit?), pomoc?

Zanim napiszę na forum medyczne, to może tutaj jest ktoś mi w stanie pomóc...

Mój problem: bardzo częste gazy, a w przypadku wstrzymywania, ból podbrzusza...

O mnie:
wiek: 21
aktywność: regularne ćwiczenia, sport
dieta: śniadanie jajka+chleb, obiad: ryż/kasza/ziemniaki + mięso (głównie kurczak) + warzywa (brukselka, brokuł, kalafior), kolacja: płatki owsiane górskie z mlekiem

Ogólnie podbrzusze nie boli, kiedy można dać upust gazom, ale wiadomo jak jest się gdzieś w miejscu publicznym to nie można, po paru godzinach takiego wstrzymywania boli mnie podbrzusze, we flakach mi jeździ/burczy. 

Co doradzacie? Jakieś produkty odstawić? Może jakieś pomocne produkty? Jest to męczące zwłaszcza jak się jest wśród ludzi... Proszę o poradę, zanim wybiorę się do gastrologa :/

up

Przy takich problemach to najlepiej stosowac dodatkowo preparaty nawadniające, ja jak mam biegunkę, to regularnie piję orsalit, w tedy mam przynajmniej pewność, że jestem nawodniony