Dieta KETOGENICZNA- Adaptacja

Hej,

Mam zalecenie od lekarza na dietę keto. Oczywiście zależy mi też by schudnąć.

Wszędzie gdzie czytam to w okresie adaptacji powinnam jeść tyle ile moje zapotrzebowanie. Zasady i rozkład składników jest mi znany.

Dopiero po okresie adaptacji mogę zredukować kcal.

Pytanie jak najlepiej obliczyć zapotrzebowanie do keto? Tj jakiś sprawdzony kalkulator bo czasem mi wychodzi 2000kcal a czasem 1800kcal/ BMR

Później na redukcji o ile obniżyć tłuszcze w ketozie?

Dodam , że mam 75kg/ 165cm wzrostu/ 29 lat i lekką aktywność raczej praca siedząca

UP