Jaka to aktywnośc fizyczna?

Wiem, że pytanie może być głupie.
Nie wiem jaką wartość aktywności fizycznej użyć do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Mianowicie nie trenuję. Za to codziennie chodzę do pracy pieszo (3 km w jedną stronę), do tego kilka razy dziennie wchodzę i schodze z 5. piętra. Pracuje 10h, w większości chodzę po 600 metrowy obiekcie, ewentualnie wykonuje jakieś prace stojąc w miejscu. Jedynie przerwę (10 minut) spędzam na siedząco. Znikoma aktywność to pewnie nie jest, ale zastanawiam się nad niską i umiarkowaną. Pomożecie?