Podnoszac hantelki 8 kg zrobie muskulature?

.

Nie. 8 kg to na rozgrzewkę. 

3 minuty temu, Przemek 29 napisał:

Nie zrobisz 

Jak nie? Od czegoś trzeba zacząć, 3 serie 15 powtorzen i na pewno to cos da na początek. A z czasem mozna zwiększyć ciężar 

Motyle na pipce ci urosną

9 minut temu, Przemek 29 napisał:

Nie zrobisz 

to ile kg rekomendujesz

9 minut temu, Lili_96 napisał:

Jak nie? Od czegoś trzeba zacząć, 3 serie 15 powtorzen i na pewno to cos da na początek. A z czasem mozna zwiększyć ciężar 

W przypadku kobiet wystarczy mały ciężar o dużej intensywności. Najważniejsza systematyczność!!

6 minut temu, Przemek 29 napisał:

20 kg 6 serii po 8 powtórzeń

ale w jaki sposób to się robi? prawa ręka 8 powtórzeń, potem do lewej ręki i 8 powtórzeń i to jest jedna seria? czyli wszystko jeszcze razy 6, na zmianę ręce po 8 powtórzeń? czy od razu dwoma rękami na dwie hantle? i jedno powtórzenie prawą, jedno lewą, prawa, lewa i tak by było po 8 na każdą ręke, czyli łącznie 16 powtórzeń i wtedy co? chwila przerwy i znów tak, kolejne 5 serii?

6 minut temu, Przemek 29 napisał:

Tak najpierw prawa, potem lewa po 8 powtórzeń przerwa od 1:30 do 2 minut  i kolejna seria

2min przerwy to zdecydowanie za dużo. Na treningu trzeba się pocić a nie przeglądać w lustrze.

5 minut temu, Gość Gość napisał:

2min przerwy to zdecydowanie za dużo. Na treningu trzeba się pocić a nie przeglądać w lustrze.

no pewnie że za dużo, prawda jest taka że jak robisz serie prawą ręką to lewa w tym czasie odpoczywa, więc kończąc serie na prawej ręce, lewa od razu może działać, potem robiąc serie na lewej - prawa ręka odpoczywa i nie potrzeba żadnych przerw, mięsień ma być w spięciu, ma aż rwać, posłuchaj pudziana czy burneiki, a nie tam zrobić 8 powtórzeń co jest tyle co nic i jeszcze wielce po tym odpoczywać i potem znów troszkę uszczypnąć te mięśnie i znów wielki odpoczynek, no ale jak tak robisz i masz efekty to ok, w sumie wielu robi różnie a efekty ma i ten i ten, najważniejsze żeby w ogóle ćwiczyć bo od leżenia na kanapie to mięśnie się nie zrobią. Oglądałem ogólnie filmik z odchudzania jednego faceta, schudł 26kg, miał 6pak na brzuchu i fajne bicepsy i on w ogóle hantlami i ciężarkami nie operował tylko same pompki, podciągania brzuszki itp bez żadnego sprzętu praktycznie, a i tak mięśnie mu rosły, najważniejsze to chcieć, plan treningowy czy sprzęt to już tylko dodatek, ale jak nie ma chęci to nic nie będzie

4 minuty temu, Przemek 29 napisał:

Ale mięśnie muszą nabrać siły przed kolejną serią ja zawsze robie 1.30 i w tym czasie pije wode 

Regeneracja jest po treningu a na treningu trzeba trenować. Czym dłuższy tening tym mniej efektywny. Zrób sobie min przerwy a nawet 50s, zobaczysz jaka jest różnica

5 minut temu, Gość gosc napisał:

no pewnie że za dużo, prawda jest taka że jak robisz serie prawą ręką to lewa w tym czasie odpoczywa, więc kończąc serie na prawej ręce, lewa od razu może działać, potem robiąc serie na lewej - prawa ręka odpoczywa i nie potrzeba żadnych przerw, mięsień ma być w spięciu, ma aż rwać, posłuchaj pudziana czy burneiki, a nie tam zrobić 8 powtórzeń co jest tyle co nic i jeszcze wielce po tym odpoczywać i potem znów troszkę uszczypnąć te mięśnie i znów wielki odpoczynek, no ale jak tak robisz i masz efekty to ok, w sumie wielu robi różnie a efekty ma i ten i ten, najważniejsze żeby w ogóle ćwiczyć bo od leżenia na kanapie to mięśnie się nie zrobią. Oglądałem ogólnie filmik z odchudzania jednego faceta, schudł 26kg, miał 6pak na brzuchu i fajne bicepsy i on w ogóle hantlami i ciężarkami nie operował tylko same pompki, podciągania brzuszki itp bez żadnego sprzętu praktycznie, a i tak mięśnie mu rosły, najważniejsze to chcieć, plan treningowy czy sprzęt to już tylko dodatek, ale jak nie ma chęci to nic nie będzie

Ilość ruchów zależy od intensywności treningu, czyli jaki masz cel. Mniej ruchów z większym ciężarem budujesz mase mięsniową.