Co robić aby schudnąć ile biegać km, ile minut razy dziennie ćwiczyć, co jesc

Witam, gdyż ma duzy problem, mam nadwagę. Waże 95kg i mam 182cm wzrostu. Chcę wziąść się za siebie, już zacząłem zdrowo się odżywiać, pełnoziarnisty chleb, sałata, ogórek itd. Jem też warzywa na patelni i owoce. Kiedyś byłem chudy i chce wrócić to dego i czy dobrze robię, w sensie czy dobrze ciecze itd.