OsobistyT

Witam Agnieszko wszystko zależy od odpowiedniego nastawienia. Jak komuś jest ciężko samemu ćwiczyć na rowerku godzinę dziennie to tym bardziej ciężko będzie na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Dlatego tak ważne jest podejście, motywacja w odchudzaniu a da się ją wyrobić i godzina treningu na rowerze będzie może nie przyjemnością ale jaka satysfakcja będzie że się codziennie ciężko ćwiczy na swoje efekty. Pozdrawiam Ewelina Jakubiak www.schudnijztrenerem.pl

Ćwicząc na nim wykonujesz trening aerobowy czyli taki który spala ogólnie tkankę tłuszczową. Trening aerobowy: Jest to jedyna forma treningu spalająca tkankę tłuszczową. Polega na podniesieniu Twojego tętna do odpowiedniej wysokości i utrzymywaniu go przez około 50-60minut. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po 35 minutach. Podczas treningu aerobowego tętno powinno być utrzymywane na poziomie 60-65% tętna maksymalnego. Tętno należy obliczyć właściwe dla siebie, gdyż to zależy od Twojej kondycji. Trzy główne zasady treningu aerobowego: 1)Minimalny czas treningu to 50 minut. 2)Trening cały czas w tym samym tempie. 3)Tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego. Pozdrawiam Ewelina Jakubiak http://www.schudnijztrenerem.pl/1/

Witaj Brzydula30 Wydaję mi się że powinnaś uzyskać odpowiedź na pytanie pod tym linkiem: Wywiad z ekspertem do spraw suplementacji: http://ewelinajakubiak.wordpress.com/wywiady/ Jednak gdybyś miała jeszcze jakieś wątpliwości to pytaj. Pozdrawiam Ewelina Jakubiak www.schudnijztrenerem.pl

Niestety, takie zasady treningu aerobowego, jeżeli dłużej będziesz ćwiczyć i tak jak piszesz równomiernie ale musisz sprawdzić czy wystarczające tempo jeżeli 60-65% tętna maksymalnego to efekty będą prędko. Do tego oczywiście odpowiednie odżywianie się. Ewelina Jakubiak ewelinajakubiak.pl

Jeżeli chodzi o te wszystkie diety to ja po prostu proponuje na stałe zmienić nawyki żywieniowe. Co do efektu jojo Jak może nie być efektu jojo jeśli po diecie powrócisz do odżywiania się na którym przytyłaś nie ma takiej możliwości! a do tego posiadasz komórki tłuszczowe które tylko czekają aż zaczniesz normalnie się odżywiać i zaczną robić zapasy (w postaci tkanki tłuszczowej) na wypadek gdybyś znów miała się odchudzać. Dlatego tak bardzo ważna jest zamiana nawyków żywieniowych. Jedno jest pewne osoba która raz przytyła musi się pilnować do końca życia, jeśli chce utrzymać odpowiednią wagę musi przestrzegać pewnych zasad i zwracać uwagę na to co je przez cały czas a nie na dwa tygodnie przed wakacjami. To jest klucz do tego aby cały czas utrzymywać odpowiedni wygląd. Jednak problem cały polega na tym że dla większości osób jest to bardzo ciężkie do wykonania, odpowiednie odżywianie się kojarzy się z ogromną męczarnią i wyrzeczeniami. Jednak wszystko jest kwestią podejścia. A odpowiednie odżywianie się wcale nie musi być tragiczną dietą. Pozdrawiam Ewelina Jakubiak

1bubcia36 Jazda na rowerku stacjonarnym jest treningiem aerobowym, który polega na podniesieniu Twojego tętna do odpowiedniej wysokości i utrzymywaniu go przez około 50-60minut. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje dopiero po 35 minutach. Podczas treningu aerobowego tętno powinno być utrzymywane na poziomie 60-65% tętna maksymalnego. Tętno należy obliczyć właściwe dla siebie, gdyż to zależy od Twojej kondycji. Trzy główne zasady treningu aerobowego: 1)Minimalny czas treningu to 50 minut. 2)Trening cały czas w tym samym tempie. 3)Tętno powinno być na poziomie 60-65% tętna maksymalnego. Pozdrawiam Ewelina Jakubiak http://www.ewelinajakubiak.pl

kasia240688 nie ma problemu jak jeszcze masz jakieś pytania bądź Twoje znajome to odwiedź moją stronę lub po prostu pytaj. Pomagam kobietom w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Pozdrawiam.

Czy Dieta cud istnieje? Dieta cud jak sama nazwa wskazuje ma dokonać cudu czyli podczas jej stosowania mamy schudnąć szybko i dużo. Jak to wygląda w praktyce? Najczęściej zaczyna się maksymalne ograniczanie kalorii, ze względu na ogólnie przyjętą zasadę mniej zjem niż mój organizm potrzebuje więc będę chudła, więc zasada ogólnie dobra ale nie do końca, ponieważ maksymalnie zmniejszając ilość pożywienia a przede wszystkim posiłków metabolizm zaczyna coraz wolniej pracować żeby uchronić Cie przed spadkiem energii. Co oznacza schudnąć szybko? Szczerze mówiąc nie da się pozbyć tkanki tłuszczowej szybko, oczywiście waga po dwóch tygodniach głodowania pokarze kilka kilogramów mniej ale nic wspólnego z tkanką tłuszczową to nie będzie miało, po prostu zejdzie Ci woda z organizmu, w takim krótkim czasie nie ma możliwości pozbycia się tkanki tłuszczowej. Ile czasu wytrzymasz? Następnie należy się zastanowić ile czasu wytrzymasz na tak zwanej diecie cud a jak ją zakończysz to co dalej, przecież taka dieta nie wyrobiła w tobie żadnych nowych nawyków żywieniowych bo była to męczarnia, więc jedyne o czym marzysz będąc na diecie cud to żeby normalnie zjeść. Co na to Twój organizm? Tak się składa że Twój organizm bardzo o Ciebie dba i niestety nie oszukasz go! Więc jak tylko zaczniesz normalnie jeść Twój organizm będzie pobierał zapasy podwójnie, ponieważ będzie się bał że za chwilę znowu zabraknie pożywienia i to jest właśnie moment efektu jojo. Czym częściej będziesz stosować diety cud tym gorzej dla Twojego odchudzania na dłuższą metę. Jedyna skuteczna metoda to nie spowolnić przemianę materii a przyspieszyć i niestety zmienić nawyki żywieniowe na stałe po prostu przyzwyczaić się do tych nowych, innej metody aby cieszyć się odpowiednią sylwetką przez cały czas nie ma. pozdrawiam Ewelina Jakubiak www.ewelinajakubiak.pl

Kasia240688 Tu masz link do darmowych materiałów: "jak wybrać sprzęt do treningu aerobowego". Wszystko co trzeba wiedzieć przed kupnem sprzętu: http://www.ekademia.pl/artykul/sprzetdotreningu Jeżeli chodzi o obliczanie tętna: Przyłóż dwa palce do nadgarstka lewej ręki po wewnętrznej stronie, delikatnie przyciśnij to miejsce, zacznij liczyć uderzenia patrząc na zegarek. Pierwsze uderzenie policz jako 0, potem 1, 2,3itd. przez 10 sekund po dziesięciu sekundach wynik pomnóż przez 6, będzie to wynik tempa pracy Twojego serca. Oblicz swoje tętno maksymalne: Za maksymalne tętno przyjęta jest liczba 220 od niej odejmujesz swój wiek i uzyskujesz maksymalne tętno dla siebie. Oblicz % tętna maksymalnego: np. dla osoby w wieku 40 lat, tętno maksymalne 220-40=180, a zmierzone w czasie ćwiczeń tętno wynosi 110 więc liczymy: 180 – 100% 110 – X X =110 x 100 / 180 = 61% tętna maksymalnego. Oblicz również woje tętno w spoczynku wtedy będziesz wiedziała jaką masz wydolność, optymalne dla kobiet w wieku od 20 – 39 lat tętno w spoczynku to 72-78 a przy bardzo dobrej wydolności 70 lub mniej. Tak więc czym Twoje tętno w spoczynku jest wyższe tym mniejszą posiadasz wydolność do wyliczenia tętna w spoczynku wystarczy ciśnieniomierz a do monitorowania podczas np. jazdy na rowerku są specjalne przyrządy zakładane na rękę. Na siłowni większość sprzętów do treningów aerobowych posiada taki monitoring tak więc naprawdę nie jest to problemem. Pamiętać należy, że każdy człowiek ma inną wydolność organizmu zależną od stanu wytrenowania. Pozdrawiam Ewelina Jakubiak www.ewelinajakubiak.pl

Pamiętajcie o zmianie nawyków żywieniowych na zawsze, bo gdy skończycie z dietą problem powróci. Osoba która raz przytyła musi się pilnować do końca życia, jeśli chce utrzymać odpowiednią wagę musi przestrzegać pewnych zasad i zwracać uwagę na to co je przez cały czas a nie na dwa tygodnie przed wakacjami. To jest klucz do tego aby cały czas utrzymywać odpowiedni wygląd. Jednak problem cały polega na tym że dla większości osób jest to bardzo ciężkie do wykonania, odpowiednie odżywianie się kojarzy się z ogromną męczarnią i wyrzeczeniami. Jednak wszystko jest kwestią podejścia. A odpowiednie odżywianie się wcale nie musi być tragiczną dietą. Pozdrawiam Ewelina Jakubiak http://www.ewelinajakubiak.pl

Rowerek stacjonarny – Treningiem aerobowym: Treningiem aerobowym czyli treningiem spalającym tkankę tłuszczową jest oczywiście trening na rowerku stacjonarnym, jednak z takim treningiem na rowerku jest pewien problem. Trening aerobowy należy wykonywać na odpowiednim tętnie, odpowiednim dla swojego organizmu, jeśli masz dosyć słabą wydolność to problemu z wykonaniem treningu aerobowego na rowerku stacjonarnym nie ma, jeśli natomiast posiadasz bardzo wydolny organizm to niestety możesz mieć problemy z dojściem do odpowiedniego tętna podczas treningu na rowerku stacjonarnym. Dlaczego? Ponieważ niestety pedałować możesz tylko do określonej szybkości i koniec a w wyniku tego, że masz wydolny organizm nawet przy maksymalnym pedałowaniu nie osiągniesz odpowiedniego tętna, w takim przypadku jedynym wyjściem jest zwiększenie obciążenia a niestety to nie jest dobre. Jeśli nie chcesz zbyt rozbudować mięśni ud lub łydek , jeśli nie chcesz mieć efektu krzywych nóg, to niestety nie powinnaś treningu aerobowego wykonywać z obciążeniem. (Pamiętaj aby nie wzmacniać mięśni w sposób nie kontrolowany a jazda na rowerku z obciążeniem niestety jest wzmacnianiem mięśni niekontrolowanym, nie masz wpływu na to jaki mięsień będzie pracował a najmocniej będzie pracował ten który akurat w Twoim przypadku ma największe predyspozycje, a niestety nie koniecznie będzie to mięsień pożądany przez Ciebie.) Zwrócić uwagę należy również na to że nawet jeśli teraz masz kiepską kondycję i zamierzasz kupić rowerek i regularnie na nim ćwiczyć to w dosyć szybkim czasie Twoja kondycja się poprawi a wtedy możesz mieć problem z dojściem do odpowiedniego tętna aby wykonać trening aerobowy! Więc warto zastanowić się zawczasu czy w celach spalania tkanki tłuszczowej na pewno rowerek stacjonarny będzie dobrym wyborem? Pozdrawiam Ewelina Jakubiak http://www.ewelinajakubiak.pl

Do treningu aerobowego na pewno bardzo dobry jest orbitrek ale również: Rowerek stacjonarny, bieżnia, stepper. Ponieważ sprzęty te zostały tak zaprojektowane że nie musisz się uczyć treningu na nich, więc od razu będzie pracować na swoje efekty. Korzystając ze sprzętów możesz monitorować odpowiednie parametry, które składają się na trening aerobowy co w przypadku np. pływania jest raczej nie możliwe. Korzystając ze sprzętów po prostu masz możliwość wykonywania treningu aerobowego pod Twój organizm natomiast pływanie czy zajęcia fitness nie dają takiej możliwości. Sprzęty te posiadają dwie funkcje nastawione na zupełnie różne efekty! Oczywiście przede wszystkim powinnaś ustalić do jakiego rodzaju treningu będzie Ci sprzęt potrzebny, a następnie wykonywać na nim odpowiedni trening! W większości sprzęty, które przedstawiam w tych materiałach służą do dwóch zupełnie różnych treningów nastawionych na zupełnie inne efekty, co w większości osób ćwiczących całkowicie tego nie odróżnia. Te materiały przygotowałam pod kątem treningu spalającego tkankę tłuszczową, więc podaję tylko parametry, które są potrzebne do takiego treningu w danych sprzętach. Dwie funkcje sprzętu: 1. funkcja- Trening interwałowy, mający na celu podniesienie wydolności organizmu, który jest przeprowadzany na zupełnie innych zasadach niż drugi rodzaj (druga funkcja) 2. funkcja- Trening aerobowy, mający na celu spalenie tkanki tłuszczowej. Proszę pamiętać że są to całkiem różne treningi, wykonywane w zupełnie inny sposób, natomiast sprzęt profesjonalny czy wysokiej jakości posiada niezbędne funkcje aby w prawidłowy sposób przeprowadzić obydwa treningi. Który sprzęt jest najlepszy? Jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej nie ma większej różnicy na jakim sprzęcie będziesz ćwiczyć. Chodzi tylko o wykonywanie treningu zgodnie z zasadami treningu aerobowego. Nie jest tak że orbitrek jest lepszy ponieważ pracują ręce, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to nie ma to żadnej różnicy, trening musi być aerobowy i tyle! A orbitrek, bieżnia czy rowerek daje możliwość przeprowadzenie prawidłowo treningu aerobowego nie oznaczając wcale że któryś z tych sprzętów jest lepszy czy gorszy! Pozdrawiam Ewelina Jakubiak http://www.ewelinajakubiak.pl