kiwi1988ldz

Trening na skakance Ćwiczenia na skakance to najprostsze aerobowe ćwiczenie jakie można sobie wymyślić. Jak każdy trening aerobowy niosą one wiele zalet i mogą pomóc w odchudzaniu, utrzymywaniu jędrnej sylwetki. Do treningu nie potrzeba nic więcej jak skakanka. Zalety treningu na skakance Największą zaletą jest to, że można spalić dużo kalorii i wcale nie trzeba wychodzić z domu. Można spalić do 1000 kalorii w ciągu godziny. Skakanka sama w sobie jest przenośna i niedroga, dzięki czemu można zabrać ją w podróż. Niewątpliwi trening na skakance pozytywnie wpływa na wszystkie części ciała, wszystkie mięśnie. Taki trening poprawia także koordynację ruchową, sprawność, wytrzymałość. Podstawy treningu Zanim przejdziemy do przykładowego treningu zacznijmy od podstaw. Oto podstawowe ćwiczenia, z których tworzony będzie trening na skakance. Na dwóch nogach: tradycyjny sposób pokonywania skakanki, kiedy podskakujemy na obu nogach na skakanką. Na jednej nodze: jak sama nazwa wskazuje jest to skakanie przez skakankę na jednej nodze na przemian. W rzeczywistości to naprzemienne skakanie z jednej nogi na drugą. Podnoszenie nóg: to samo jak z pojedynczą nogą, z tym, że podnosząc nogę do góry podnosimy ją maksymalnie wysoko tak, aby kolana znalazły się na wysokości pasa. Bieganie: Biegnij w miejscu i skacz przez skakankę jednocześnie. Możesz to robić także do tyłu. Znajdź jednak dużo wolnego miejsca na wypadek wywrócenia się. Przykładowy trening Trening 1: - Na dwóch nogach przez 10 minut - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 10 minut Trening 2: - Na dwóch nogach przez 10 minut - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 15 minut - Bieganie przez 15 minut Trening 3: - Naprzemiennie (na jednej nodze) przez 20 minut - Z podnoszeniem wysoko nóg przez 10 minut - Bieganie przez 25 minut Oczywiście jest wiele więcej dużo bardziej skomplikowanych technik skakania przez skakankę. Warto ponieść się wodzy fantazji i dobrać sobie taki trening jaki będzie sprawiał nam przyjemność. Miłego skakania.

Ćwiczenia ujędrniające Są to głównie ćwiczenia skupiające się na poprawie sylwetki i jędrność ciała poprzez wzmocnienie mięśni. Aqua aerobic Aqua Aerobic to jak sama nazwa wskazuje połączenie aerobicu i pływania. Ten rodzaj ćwiczeń, wykonywanych w wodzie przy muzyce, debiutował pod koniec lat osiemdziesiątych w USA. Trening ten pochodzi od ćwiczeń rehabilitacyjnych w wodzie. Aqua aerobic jest wyjątkowo korzystny dla osób nie uprawiających czynnie sportu, osób z nadwagą, osób starszych i mających problemy ze schorzeniami układu kostno - stawowego. Wynika to z faktu, że siła wyporu wody sprawia, że ciało człowieka staje się lżejsze. Dlatego łatwiej jest wykonywać ćwiczenia a na ciało działa ciśnienie hydrostatyczne, wywierające duży wpływ na ruchy klatki piersiowej i odciążające mięśnie potrzebne do utrzymania pionowej sylwetki oraz kręgosłup i stawy. Aqua aerobic powoduje, że nasze mięśnie, ścięgna i więzadła stają się bardziej elastyczne. Podnosi sprawność fizyczną, usuwa toksyny z organizmu, zwiększa jego wytrzymałość, poprawia kondycję ruchową i równowagę, powoduje zmniejszenie cellulitu, ujędrnienie i uelastycznienie skóry. Zwiększa także pojemność wyrzutową serca oraz wzmacznia mięśnie związane z oddychaniem. Poza tym wydzielana podczas zajęć endorfina wpływa korzystnie na samopoczucie likwidując napięcie i stres. Aqua step Aqua step to odmiana aerobiku wykorzystująca małe platformy zainstalowanych na dnie basenu, które obciążone są specjalnymi obciążnikami. Jest to świetna metoda dla osób o słabszej koordynacji ruchowej, lubiących stosunkowo powolne tempo muzyki. Zastsowanie stepu powoduje, że trening jest bardziej urozmaicony i ciekawy. Na stepie wykonuje się pojedyncze kroki a następnie układy choreograficzne. Są to idealne ćwiczenia dla osób chcących kształtować i ujędrniać ciało czy poprawiać swoją wydolność. Step wodny to doskonały trening wydolnościowy, angażujący głównie mięśnie pośladkowe i mięśnie ud. Właśnie dlatego jest to idealna metoda do modelowania bioder oraz pośladków. Duża ilości kombinacji ruchów jaką można wykonać na stepie powoduje, że jest to wyjątkowo atrakcyjny i urozmaicony trening. Wiadomo, że ciało w wodzie waży dużo mniej, jest dzięki temu dużo lżejsze i sprawniejsze. Właśnie z tego powodu ćwiczenia na "wodnym" stepie są bezpieczne i skuteczne, bo nie powodują przeciążenia stawów. Woda także stawia spory opór i dlatego trening może być równie intensywny jak podczas wyciskających pot ćwiczeń na siłowni. Pocimy się znacznie mniej niż na siłowni a możemy dostać podobny wycisk. Pilates Pilates jest obecnie jedną z bardziej popularnych form treningu, głównie dlatego, że daje dobre wyniki bez przeciążania organizmu występującego w przypadku typowych ćwiczeń. Pilates polega na różnorodnych ćwiczeniach, które rozciągają, wzmacniają i ujędrniają różne części ciała. Dzięki wprowadzeniu elementów jogi do treningu ćwiczenia Pilates pozwalają na zrelaksowanie się. Ćwiczenia Pilates są łagodne, progresywne i wykonywane powoli przy zachowaniu odpowiedniej sylwetki. Pilates może być wykonywany zarówno bez jak i z odpowiednim wyposażeniem dla tego typu ćwiczeń. Korzyści: - Regularne treningi Pilates skutecznie rozwiązują powtarzających się bólów pleców. - wzmocnienie mieśni brzucha i wyszczuplenie talii - jest skuteczne przy rehabilitacji z róznego rodzaju kontuzji - najważniejszą korzyścią jest poprawiona sylwetka, balans ciała i koordynacja. - zwiększona pojemność płuc poprzez głębokie oddychanie podczas ćwiczeń.

Ćwiczenia w domu Nie potrzebujesz siłowni aby ćwiczyć. Dlaczego nie zostać w domu i nie zrzucić wagi na zawsze. Poniżej znajdziesz ćwiczenia, których celem jest oderwanie cię od krzesła i zmuszenie do małych domowych ćwiczeń. Możesz kupić urządzenia potrzebne do ćwiczeń, lecz tak na prawdę potrzebne będą tylko ciężarki. Te ćwiczenia to tylko mały ułamek możliwości, ale pomogą ci poprawić kondycję całego ciała oraz twoją aktywność fizyczną. Pozwolą ci na to, że reszta twoich dziennych zajęć przyjdzie ci łatwiej. Te ćwiczenia są idealne dla osób, które nigdy nie ćwiczyły Wskazówki do ćwiczeń w domu Dobrą radą jest skonsultowanie się ze specjalistą, lekarzem zanim rozpocznie się jakiekolwiek ćwiczenia, zwłaszcza w przypadku, gdy minęło sporo czasu od kiedy ostatnio uczestniczyliśmy w jakimkolwiek treningu. - Zacznij powoli, zwiększaj powoli swój wysiłek poprzez następne tygodnie. - Staraj się utrzymywać płynny oddech przez czas trwania ćwiczeń, nie wstrzymuj oddechu. Nie bierz się za żadne ćwiczenia jeśli odczuwasz ból albo czujesz się źle. Jeśli czujesz się mdlejąco, kręci ci się w głowie natychmiast przestań ćwiczyć. Rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu: 1. Ćwiczenia poprawiające mobilność Ćwicz aby poprawić mobilność szyji, barków bioder czy kostek. Dobre na początek domowego programu treningowego. Popraw mobilność swoich stawów poprzez proste ćwiczenia Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń, które pomogą ci w poprawienie mobilności swoich stawów. Przykłady: Głowa i szyja: - Wszystkie ruchy powinny być wykonywane w sposób kontrolowany i spokojny. - Skręć głową w lewo tak abyś patrzyła w lewo, następnie wróc do pozycji startowej. - Zrób to samo w drugą (prawą) stronę. - Powtórz lewy prawy skręt 3 razy. - Patrząc na wprost zegnij głowę w jedną stronę tak aby ucho dotykało barku. Rób to dokładnie i powoli. Powinno się poczuć delikatne rozciąganie z drugiej strony szyi. Powróć do pozycj centralnej. - Zrób to samo w drugą stronę. - Powtórz to ćwiczenie 4 razy w obie strony.. Uwaga: Jeśli masz jakiekolwiek problemy z szyją skonsultuj się z lekarzem. Barki: - Siedząc lub stojąc połóż palce na barkach (imitując ptaka). Nie jest to problem jeśli nie możesz sięgnąć barków, czuj się komfortowo. - Obracaj powoli łokciami robiąc okręgi w powietrzu, poruszając ramionami w kierunku ruchu wskazówek zegara, - Powtórz ćwiczenie w kierunku przeciwnym. - Powtórz ćwiczenie w obu kierunkach jeszcze 2 razy. Kostka: -Stojąc czy siedząc podnieś jedną stopę z podłogi. Urzyj krzesła czy stołu jeślo potrzbujesz się oprzeć. - Obracaj podniesioną stopę w kierunku wskazówek zegar 5 razy, powoli i płynnie. - To samo zrób w drugą stronę. - Zmień nogę i powtórz ćwiczenie. Biodra: - Stań obok krzesła i trzymaj je jedną ręką. - Zrób płynny wymach nogą w przód i tył 10 razy. - Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Ćwiczenia te są świetne na początek twojej drogi odchudzania. Poprawią twoją zdolność ruchową i nie wymagają żadnego sprzętu

Taka-jedna33 cos dla Ciebie :P Kawa odchudzająca Dla niektórych poranek bez kawy jest niewyobrażalny. Większość z nas rozpoczyna dzień od kawy. Czy zastanawialiśmy się dlaczego i jaki ma to wpływ na nasze zdrowie? Czy wpływa to na naszą wagę? Najnowsze wyniki badań mówią, że kawa nie tylko nie szkodzi ale dodaje nam dodatkowej energii. Potrzebujemy kawy aby się pobudzić gdyż żyjemy w ciągłym biegu. Ten tryb życia powoduje, że się nie wysypiamy i jesteśmy ciągle zmęczeni. Wyzwolona energia przyczynia się do zwiększenia metabolizmu co pozwala spalić większą ilość kalorii - czyli może pomóc w zrzuceniu nadmiernej wagi. Dzięki kawie mamy też mniejszy apetyt. Podsumowując powyższe możemy śmiało stwierdzić, że sama kawa ma właściwości odchudzające. Picie samej kawy nie szkodzi. Jednak jest kilka haczyków. Picie kawy z dużą ilością różnych dodatków tj. cukier, tłuste mleko, przyprawy do kawy, lody, likiery smakowe - jest totalnie niezdrowe i wysokokaloryczne. Mleko w kawie jest wtedy pożyteczne gdy jest ono chude. Pozwala nawet zatrzymać niektóre pierwiastki, które kawa wypłukuje z organizmu. Pijąc duże ilości kawy musimy pamiętać o uzupełnianiu magnezu, potasu i sodu. Tutaj popularne są preparaty w tabletkach. Często zdarza nam się również podjadać do kawy słodkie smakołyki, które niestety nie pomogą nam na naszą nadwagę. Pijąc kawę, oprócz wypłukiwania minerałów z organizmu, również go odwadniamy - należy wówczas uzupełniać niedobór wody. Niegdyś twierdzono, że kawa ma negatywny wpływ na funkcjonowanie naszego serca. Dzisiaj już tak się nie uważa. W przypadku chorób układu pokarmowego - kawa może szkodzić. Wówczas należy ograniczyć jej spożywanie. Ostatecznie "mała czarna" do zdrowego posiłku pita od czasu do czasu -nie zaszkodzi a nawet może przyczynić się do lepszego samopoczucia. Należy pić ją z umiarem i nie traktować jej jako lekarstwo na zmęczenie i stres.

taka-jedna33 aj tam aj tam troszke pozasmiecam aby potem nie szukac :P a może Wam się tez przyda:P

Tabletki odchudzające Na rynku jest wiele tabletek odchudzających. Wybierając te na, które nie potrzebna jest recepta należy dokładnie sprawdzić co to za preparat, jaki jest jego skład, kto jest producentem. Wybór należy skonsultować z lekarzem a przynajmniej z farmaceutą. Większość takich tabletek to po prostu mieszanki ziół i witamin. Ważne jest jednak poznanie całego składu takich tabletek. Ciężko oceniać wpływ niektórych ziół z punktu widzenia medycyny. Dlatego lekarze nie często przepisują zioła ze względu na to, że rzadko są medyczne dowody na ich działanie. Restrykcje co do produkcji takich leków są też dużo niższe co może wpływać na ich jakość i czy ten lek na pewno zawiera to co powinien. Jeśli już zdecydujesz się na jakieś tabletki podejmij rozważną decyzję ze względu na swoje zdrowie. Jeśli dalej nie możesz się zdecydować zwróć się do lekarza lub farmaceuty. Ważna sprawa to żeby producent miał dobrą reputację i tu na pewno farmaceuta będzie mógł pomóc. Przykładowe elementy tabletek odchudzających które mogą dać efekty: - CLA - sprzężony kwas linolowy - ten kwas może zmniejszać ilość tłuszczu w ciele. Redukuje ilość tłuszczu kosztem przyrostu masy mięśniowej. Przykład: BIO CLA Z ZIELONĄ HERBATĄ. - Wapno plus witamina D - badania pokazują, że przyjmowanie małej ilośći wapnia zwiększa tendencję do tycia. - Diacyloglicerole - ten suplement zastępuje tłuszcz spożywany w pokarmach. - Olej rybi - olej rybi może być skuteczny w odchudzaniu. Tabletki odchudzające to na pewno nie jest sposób na szybkie odchudzanie jakby się mogło wydawać. Takie podejście może się odbić na zdrowiu. Należy je raczej traktować jako uzupełnienie diety i programu ćwiczeń mające na celu przyspieszenie procesu odchudzania. Inny problem to to, że niektóre z tabletek odchudzających pomogą schudnąc, ale jest to krótkotrwały efekt i może prowadzić do ponownego tycia po kuracji - efekt jo-jo.

Czy to głód, czy już apetyt? Wbrew pozorom ten drugi może nam zgrażać. Głód jest bowiem tylko dobrym sygnałem, że wyczerpują się zapasy. Apetyt zaś "namawia" nas do jedzenia wtedy, gdy nie ma potrzeby. Sprawia, że tracimy umiar i ... przybieramy na wadze. Gdy na obiad podamy krokiety z mięsem a następnie zupę pomidorową z makaronem, doprawioną dużą ilością śmietany, oraz kotlet schabowy z ziemniakami i kapustą, to wielu gości pozostawi połowę porcji na talerzu. Nie wszyscy też skuszą się na deser. Będą jednak tacy, którzy nie tylko zjedzą wszystko, ale też poproszą o dokładkę tortu. Dlaczego tak się dzieje, że jdeni objadają się bez umiaru, a inni potrafią przy stole powiedzieć "dość"? Okazuje się, że wszystkiemu winny jest apetyt. To on "namawia" nas na kolejne smakowite kąski, nawet wtedy, gdy już jesteśmy najedzeni Zupełnie inaczej jest z głodem. Daje nam o sobie znać tylko wtedy, gdy w naszym organiźmie spada poziom glukozy we krwi. Wtedy w części mózgu zwanej podwzgórzem zostaje ogłoszony "alarm" i zaczynamy jeść. Napełniamy żołądek do momentu, gdy we krwi wzrośnie poziom cukru, a mózg powie "dość". Pobudzone zmysły Apetyt to "dziecko" smaku. Rodzi się bowiem na języku, gdzie znajdują się kubki smakowe. Reagują na cztery podstawowe smaki: słony, słodki, gorzki i kwaśny. Zwykle jednak podczas jedzenia odczuwamy ich znacznie więcej - to efekt ich mieszania się. Na nasze odczucia mają również wpływ inne zmysły, np. węch i wzrok. Kusi nas zarówno zapach jak i widok jedzenia. Jedzenie więc to wyjątkowo przyjemna czynność. Dlatego tak łatwo ulec ochocie na nie, czyli apetytowi. Wszyskto jest ok dopóki mamy nad nim kontrolę. Często jednak nie potrafimy zapanować nad łaknieniem i objadamy się bez umiaru. A to prosta droga do nadwagi. Jeść, ciągle jeść Jest wiele przyczyn nienasyconego łaknienia. Czasami może to być pierwszy sygnał problemów zdrowotnych np. cukrzycy, niedoczynności tarczycy. Wtedy konieczna jest konsultacja lekarza. Zwykle po rozpoczęciu leczenia apetyt powraca do normy. Bywa też, że niekontrolowana ochota na jedzenie to reakcja na stres, codzienne kłopoty. Często jemy więcej, gdy czujemy się niekochani lub mamy niskie poczucie własnej wartości. Jeśli sobie nie potrafimy z tym sami poradzić, skorzystajmy z pomocy psychoterapeuty. Najczęściej jednak przejadamy się, gdy biesiadujemy w towarzystwie, zwłaszcza przy suto zastawionym stole. Zajęci rozmową i kuszeni widokiem potraw, tracimy kontrolę nad apetytem. I nawet gdy nie odczuwamy już głodu, nadal jemy. Jeśli taka sytuacja powtarza się często, żołądek przyzwyczaja się do coraz obfitszych porcji i ciągle domaga się kolejnych przekąsek. Poskromić apetyt Nad wzmożoną ochotą na jedzenie można zapanować jeśli nie wynika ona z problemów zdrowotnych. Pamiętajmy o kilku podstawowych zasadach: - Po każdym posiłku odczekajmy ok. 15-20 minut, zanim skusimy się na dokładkę. Tyle czasu potrzebujemy, by do mózgu (do ośrodka sytości) dotarła informacja, że żołądek jest już pełen. - Starajmy się oszukiwać apetyt. Gdy mimo zjedzenia posiłku mamy ochotę na coś jeszcze, sięgnij po niskokaloryczne przegryzki jak jabłko czy ogórek. Dobrym sposobem jest też spacer lub gimnastyka. Ruch podnosi poziom endorfin, co poprawia samopoczucie. I nie szukamy już pocieszenia w jedzeniu. - Stwarzajmy pozory obfitości na talerzu. Dużo nastroszonej sałaty i niewielki kawałek mięsa sprawi, że będziemy się czuli najedzeni. Jemy przecież także oczami. - Celebrujmy posiłki. Jedzmy bardzo powoli, dokładnie żując każdy kęs i delektując się smakiem potraw. Dzięki temu poczujemy sytość po zjedzeniu nawet niewielkiej porcji. - Jeden posiłek zastąpmy nabiałem. Zamiast po kanapki sięgnij po szklankę maślanki, kefiru lub mleka albo chudy twarożek. Nabiał zawiera dużo tryptofanu, z którego powstaje serotonina (hormon hamujący łaknienie). Pamiętajmy jednak, by jeść minimum 5 razy dziennie!

Mity o odchudzaniu Dookoła tematyki odchudzania pojawiło się wiele mitów. Sprawdź, które z nich są prawdziwe a które nie. Śniadanie można pominąć Niestety nic bardziej mylnego, gdyż jest to najważniejszy posiłek dnia. Każdy organizm potrzebuje odpowiednią ilość energii, która pozwoli mu funckjonować w trakcie dnia. Brak śniadania zwiększa szanse, że będziesz się objadać w trakcie dnia bądź zrobisz to wieczorem co oczywiście może prowadzić do dodania sobie zbędnych kilogramów.dmiernych kilogramów. Ruch zwiększa spadek wagi Prawda jest taka iż ćwicząc krótko i energicznie poprawiasz tylko kondycję. Ćwicząc bardzo intensywnie spalasz głównie węglowodany. W celu spalenia tłuszczu potrzebny jest dłuższy trening. Minimum to 30 minut treningu o zmiennym rytmie, raz intensywnie zaraz później spokojnie. Owoce Niektóre owoce są mocno kaloryczne. Na przykład banan to około 150 kcal, dlatego zamiast banana dużo lepiej jest zjeść jabłko. Jedząc dużą ilość słodkich owoców, np: winogron, bananów, wzrasta poziom insuliny. Następnie ten poziom szybko się obniża podobnie jak w przypadku zjedzenia słodyczy. Konsekwencją tego jest pojawienie się bardzo silnego uczucia głodu, które trudno jest zwalczyć co może prowadzić do zjedzenia jakiejś przekąski. Chcąc schudnąć należy jeść owoce pomiędzy głównymi posiłkami i najlepiej wybierać owoce zawierające stosunkowo mało cukru jak np: jabłka. Produkty light są nietuczące Nie wszystkie produkty opatrzone terminem 'light' są niskokaloryczne. Porównując ilość kalorii pomiędzy zwykłymi produktami a produktami light można zauważyć, że róznica ta jest niewielka. Wynika to głównie z faktu, że tłuszcz w produktach 'light' jest zastępowany kalorycznymi składnikami. Czekolada zabroniona Zjadanie codziennie tabliczki czekolady na pewno nie wpłynie korzystnie na twoją wagę czy twoje zdrowie. Jeśli już nie możesz powstrzymać się od czekolady to najlepiej jeść taką, która zawiera dużo kakao. Taka czekolada ma niski indeks glikemiczny i nie powoduje zwiększenie poziomu insuliny a co idzie za tym nie wywołuje głodu. Oczywiście nie odmawiaj sobie zupełnie słodyczy bo może się to spowodować iż przestaniesz przestrzegać diety. Kawa w odstawkę Nie do końca jest to prawda. Mała kawa może nawet przyspieszyć metabolizm a na pewno doda nam energii. Kofeina zawarta w kawie może spowodować szybsze spalanie kalorii. Kawa jest bezpieczna dla figury, ale pod warunkiem jej niesłodzenia oraz nie dodawania śmietanki. Niestety kawa też działa moczopędnie i powoduje zwiększone wydalanie wody z organizmu. Dlatego też przy większej ilości spożywanej kawy warto pamiętać o uzupełnianiu płynów poprzez niegazowaną wodę mineralną. Pij dużo wody Usunięcie napojów słodkich z jadłospisu może spowodować spadek wagi. Samo picie dużej ilości płynów może nie wystarczyć, gdyż wypełniony nimi żołądek to tylko jeden z elementów. Dużo silniejsze jest oddziaływanie na mózg poziomu cukru we krwi. Dlatego też tak ważne jest ograniczenie się do wody gazowanej zamiast słodkich soków, napojów. Kolację zjedz przed 19 Ważniejsze od pory zjedzenia kolacji jest to w jakim czasie po niej położysz się spać. Minimalna przerwa to 2-3 godziny. Wynik to z faktu, że podczas snu przemiana materii ulega spowolnieniu Jeśli chodzisz spać przed północą, spokojnie możesz spożyć lekką kolację nawet i o godzinie 21. Głodówka to dobry sposób na szybkie odchudzanie Nie jest niestety prawda. Jednodniowa głodówka niekoniecznie sprawi, że schudniesz, może natomiast cię osłabić. Z kolei podczas dłuższej głodówki nie spalamy tylo i wyłącznie tłuszczu, ale także mięśnie co nie jest dobrym zjawiskiem.

smakoja to jaki ty masz rozmiar że ciuchów nie możesz dostać ładnych??? Ja mam spora szafę :P w ciązy kupowałam to teraz mam heh ale wszystko ze mnie zaczyna spadac niz być za małe :P ale mimo mojego rozmiaru moge dostac ładne spodnie, tuniki i td:D

Hanka33 ja dopiero odbyłam 4 zajęcia teorii :P 8godz :P sama sobie postanowiłam że chce zdać już wewnętrzny:) Kammm123 no ja robię tak że mam zeszyt i rozwiązuję wszystkie zestawy czyli ponad 500pyt:P potem sprawdzam i zaznaczam złe odpowiedzi i będę wiedzieć czego mam się uczyć a co już wiem :) wydaje mi się że tak będzie ok:) Program też mam taki:) na koniec mam wszystkie błędy taka jedna jak jestescie pewni to próbuj a nie po mies. odpuścisz :P

smakoja Witam:) moje (1)- 4, (2) 2mies:) :) taka sobie to jak bedzie dzidzia ?:D Hanka Ty to tu nasz poranny wyżeracz :D No dziewczynki ja wczoraj sobie od tak podeszłam do egzaminu wewnętrznego:P i zdałam :D chcę tez podkreślić że się nie uczyłam ( tyle co na zajęciach ) do tego jeszcze nawet nie przerobiłam całej teorii bo doszłam na 4te zajęcia :P wiem że to żaden wyczyn ale jestem z Siebie dumna :D Dziś biorę się za naukę i w przyszłym tyg podchodzę na serio:P a potem zaczynam jazdy:P Nie wiem czy dobry sposób obrałam, ale jadę zestawami zaznaczam odpowiedzi, to co odpowiedziałam źle zaznaczam w kółko i potem będę się tych pytań uczyć :P

jestem tak zła ze jak wróci ( bo w końcu pojechali ) a wróci pewnie za jakies 3h bo jedzie ponad 100km:-/ to mu normalnie chyba w ryj strzele a awanture mu taka zrobie że sie kurwa nie pozbiera :D juz go zjebałam przez tel :D ale to nie to samo:( bym mu ten syf tak zostawiła ale ja nie potrafie funkcjonowac w takim brudzie :-/

Hanka33 gratulacje :P ja wczoraj sobie troszke pofolgowałam:P dzis pokutuje heh

Ptyśka84 jasne że mozna :)

wiolettass ciężkie kości:)

hmmmm.

taka-jedna33 Ty to chudzielec to tobie wolno heh

taka-jedna33 mam taka małą przychodnie obok:) jestesmy tam zapisani cała rodziną :) jak chce iść do lekarza to ide i jestem zawsze przyjeta :) nawet bez zapisywania, kobietki sa miłe :) bardzo fajna przychodnia i bez problemu babeczka mi powiedziała że moge nawet codziennie przyjść się warzyc :P ale wiadomo to juz troche przesada wiec jak coś tam załatwiam to wskakuje na wage :P otwieram sobie drzwi włanczam wage i się warze heh

Kammm123 a wzrost jaki bo zapomniałam:P

w ogóle dziś ustawiłam budzik na 6:50 obudziłam sie chciałam przestawic na 7:00 heh i nie wiem jak to sie stało, otwieram oczy a tu 7:38:D dostałam takiego pawera że ho ho i odziwo już po 8mej byłam w drodze do przedszkola heh ale budzenie i ubieranie było w miare expresowe heh

poddaje sie nie wiem co z tą waga :-/ raz pokazuje 91,4 zaraz 95,1 raz 93 :-/ non stop cos innego kurwa jakies pojebane te wagi:-/

kupiłam własnie wage :P zwarzyłam sie iiiiiiiiii... 92,2 ale nie naczczo :( jutro się zwarze rano:P ale juz wiem że cos spadło bo skoro po 2ch sniadaniach i w bluzce jest mniej to musi byc na minusie około kilograma jak nic :P:P:P

heh wystawiam własnie ciuchy na allegro heh, wziełam pudło podnosze adidasy a tam cos jest patrze a to tel który wydawało mi sie ze zgubiłam jakis rok temu, a to moja kochana starsza cora mi go schowała heh

dziś zjadła: pół szklanki kefiru 2kanapki ( chrupki graham, 2plastry wedliny, mały ogóreczek 2pulpety drobiowo-warzywne, 3ogoreczki, 3 sliwki 4 sliwki, mała brzoskwinia chyba była jeszcze 1na kanapka z wedlina a teraz około 100g sera białego chudego, mała papryka, 2 malutkie ogorki konserwowe, pół pomidora Będzie 1000kcl czy mniej???

lopilo nie na allegro :) ale juz i tak w to nie wierzę :) zaraz je wystawie :) i dorzuce kapturki z laktatorem jeszcze musze relingi wystawic i td:) wiec tez ide sie bawic :)