NakedTruth

hola:) Kochane jak tam u Was? :) Moje piosenki z serii 'dam CI energie' pewnie nie przypadlyby Wam do gustu bo to czysty, amerykanski hh:P Ale mam taka jedna piosenke, ktora nigdy mnie nie zawiodla:P zupelnie, nie w moich klimatach, natomisat idealnie sprawdza sie w koncowych fazach aktywnosci aerobowej. daje niesamowitego kopa- przynajmniej mi:P a nosi tytul- 'found a lover' panacea:)...tylko tak jak mowie- jest dosc ciezka to zwyklego sluchania bo to takie umcy umcy :P ale do biegania jest idealna:) W ogole to mam dla Was swietna rozgrzewke taneczna:P Otoz wlaczamy energiczna muze, bo to tego potrzebne jest tempo, stajemy (najlepiej przed lustrem) w rozkroku..schodzimy nisko na nogach ( tak zeby miedzy udem a kolanem bylo przynajmniej 90st) i w tej pozycji przez trzy minuty ruszamy kuprem, dolaczamy do tego klatke,brzuch i wymachy raczkami;) czyli, ze robimy cudowne 'szejki':) jeszcze fajnie, jakby udalo Wam sie do tego skakac na palcach:) sprobujcie a swietnie sie rozgrzejecie:D Tak poza tym to mam dzisiaj wolniejszy dzien w pracy, takze mam nadzieje ze sie pojawicie niedlugo :) Ewus. pozniej CI tez napisze kolejne pozy:)

Ooo to nie ma sie co dziwic, ze padlas:) Ja Kochana tez juz lece ..takze przyjemnych i dlugich snow:):)

DOti, nie odczuwam ochoty na cos slodkiego do kawy:) zawsze dodaje do niej mleka i sama ta laktoza jakos mnie dosladza:) Ale Ty mozesz sobie do kawy, ciacho zafundowac jako deser:) nie ma zadnych przeciwskazan:) Kochana zacznij sobie biegac. Najlepiej od jutra:D I ja proponuje, wlasnie 2/2- nawet jesli mialabys maszerowac te dwie minuty to to i tak bedzie dobrze jak wytrzymasz tak lacznie 20min:) Ja dzisiaj skromnie bo mi kostka przeszkadzala:/ porobilam na barki cwiczenia i wylecialam na 20minut interwalow wlasnie:) nie wiem ile w sumie zrobilam, bo wyjatkowo biegalam w parku ( nie biegaj Kochana w parku bo to nudne ze hej-ciagle te same kolka:P)... Na pewno masz jakies ciekawe trasy:)

Doti, Maluch ciekawy swiata jest, takze nie gniewaj sie na NIego:) a duzo razy DVD bylo juz u naprawy?:D Dzieki, ze przekazalas zyczenia:D no i super, ze sie ubawilas:) a Maluch byl z Wami? Kochana, co masz na mysli, piszac 'cos innego do kawy'? :D w sensie, ze ciasto?;] Aga- Ty mi Kochana za nic nie dziekuj, bo oprocz tego ze tutaj pisze czasem, nic innego nie robie:) I jak najszybciej wprowadz wyciaganie:) Kochana biegasz ...:) a ile km robisz? tak jak wtedy, 6?

ja CIe krece!! Ewus to super!! bardzo, BARDZO sie ciesze:):):) wlasnie, najwazniejsze to jesc, cieszyc sie zyciem, cwiczyc dla przyjemnosci (a nie bo cos zjadlam i chce to zrzucic), a restza przyjdzie sama:) (przyjdzie w postaci utraconego tluszczyku a nie miesni:) ) S U P E R !! caluje CI mocno, i do Ldz zapraszam zawsze:) za alko nie przepadam ale soczku chetnie z Toba posiorbie:P Kochana, tusza nie przeszkadza przy stretchu:) Chełp sie tym, że jestes lepsza od chudzielcow:) Ja, gdy wazylam wiecej i uczeszczalam na profesjonalne zajecia stretchingu to tez wymiatalam:) z tym sie trzeba po prostu urodzic:D takze Ewus, ogromny przytulaniec dla Ciebie :)

* Agus- kilka stron w tyl oczywiscie:P

odchudzam- okej jak dorzucisz jeszcze kaszy/ryzu/makaronu...i smacznego:)

czesc Kochane:) odchudzaczko- w ciagu dnia pewnie masz duzo ruchu, co? jakies zakupy?na uczelnie na pieszo chodzisz? poza tym napisz jak wygladaja Twoje cwiczenia? i 1400 to malutko bardzo (na pewno okej wszystko wyszlo?:) ) wiec , na moje oko, po dodaniu aktywnosci wiecej niz 2 tysie na bank wyjda- szczegolnie ze jestes z tych co sie lubia wypacac --sama skakanka przez godzine, na calego spala ok.500kcal... Ewus- polski chlebek- jammi:P pewnie delektowalas sie pol godziny:)- ale juz niedlugo;) Agus- czemu wiesnior po wysilku a nie cos szybkoprzyswajalnego? no i akurat tutaj kabanos byl zbedny...Kochana powroc sobie kilka srton wprzod i poczytaj o posilkach okolotreningowych:) Przestan sie przejmowac tym co mowia inny- ja zjadlam na sniadanie prawie 1000 kcal;]

Kochane ja juz lece spac:) Spokojnej i przespanej (Doti;), Ew. po kawie;) odchudzaczko-daj juz spokoj tej pracy;) ) nocki:)

odchudzaczko- mi to troche zajelo ( juz nawet nie pamietam) ..w ogole to moglabys sobie obliczyc zapotrzebowanie swoje podstawowe, gdy caly dzien lezysz, wg tego co Borsuk proponuje (gdzies na jakies stronie pewnie jest;) ) i pododawac kcal na aktywnosci... ja sie bawilam z waga i pomiarami..zmudne to i nudne -takze skorzystaj z tego kalkulatora i wtedy bedziesz wiedziala idealnie jakie jest Twoje zapotrzebowanie:)

Doti, Doti, Doti :D - zaraz stuknie Nam dwa miechy jak sie znamy ;)..mnie nie oszukasz :P:D Kochana, grunt to nie omijac ani nie pomniejszac posilkow w ciagu dnia i bawic sie wysmienicie na urodzinach:) a czyje to?:) ode mnie rowniez - wszystkiego najlepszego dla solenizanta:) Ewus- raz na jakis czas takie jem:) ..wiesz co, ja sie chetnie zamienia i wezme Twoja z truskawkami:P dla mnie owsianka to tez zawsze cos dziwnego bylo, ale teraz dzien bez niej to dzien do bani:P

odchudzaczko czekam specjalnie na CIebie:) Kochana jadlo duzo lepsze niz to wczesniejsze..dodalabym do jeczmiennych czegos i do podwieczorku czegos bardziej sycace:) mniej wiecej tak powinnas jadac:) i sie nie martw tym bo nie chcemy zaburzen odzywiania prawda?;] ja kiedys przerabialam podobna sytuacje - mowie teraz o naprawie meta, a nie gubieniu tluszczyku( w takie kolejnosci sie powinno to odbywac)..wiec Kochana gleboki wdech i czytaj: -codziennie jesz podobnie jak dzisiaj -zwiekszasz wydajnosc cwiczen (zadnych katowan wielogodzinnych..tylko jak teraz dajesz z siebie 100% to starasz sie dawac 150%-bedziesz miala na to energie:)) ..efektem moze byc kilo, dwa wiecej ale ja mysle ze dzialas teraz na szczytny cel;)...pozniej Kochana doprowadzasz sie do stabilizacji i wtedy zdrowo obcinasz kcal:) jesli obetniesz cos teraz to znacznie pogorszysz sprawe-znacznie... i nie boj sie tego ..sprawdzalam na sobie:)

Oszukany i to w najgorszy sposob..karmisz wtedy tylko psychike. Osobiscie, nigdy sie nie zaglebialam w temat ... Seg ale dlaczego, w dalszym ciagu chcesz sie odchudzic? sama przyznajesz ze 'masz co chcialas' a brniesz jeszcze dalej...

Ewus. ale to to jest najzdrowsza kolacja na Globusie:D i najsmaczniejsza:P- prawda DOti?:) ina zdrowie pojdzie:)

Seg oczywiscie ze masz wgae wporzo:) i wymiary idealne..o co kaman Kochana?:)

Seg ale wage masz wporzo? co jest nie tak? tyjesz? napisz co jesz i czy cos cwiczysz? a kawey mozesz sie napic-po sniadaniu albo tak jak Ew., ktora nie chce dzisiaj spac:D ( na mnie tak kofeina dziala o tej porze:P)

Aga- czemu tak malo? mozna by to zupelnie inaczej poustawiac..do drugiego dac wegle ..a na kolacje to sama szynka, jajko z czym?..no widzisz- wlasnie o tym mowie....jesz za malo jak na wysilek a bylas u gina?;] bo tluszczy tutaj nie wiedze...

Ew. te posilki okej:)

taa polwiecze:| dobra jestem:P tez juz chyba snu potrzebuje:)

to zes mnie odchudzaczko pod murem postawila z ta skakanka:P teraz nie ciwczylabym w ogole;P znam swoje mozliwosci i wiem ze skakalabym 'na calego' a ze teraz zalezy mi glownie na miesniach to raczej bym odpusciala:P te posilki okolo staly sie dla mnie bardzo wazne bo kiedys robilam zupelnie inaczej i w efekcie potracilam tylko kupe miesni...a taka skakanka 'na calego' to ladny spalacz:) BARDZO ZLE;] Doti miala taki sam problem na poczatku topicu:) ( wlasnie DOti, jak u CIebie?:) ) ...jak nie dojada sie w ciagu dnia to tak jest , niestety:( oj odchudzaczko- pisz Kochana juto te wymiary a ja w razie czego, juz zaczynam szykowac kazanie:P..nie no zartuje oczywiscie, bo mimo wszystko ludze sie ze bedzie okej:)

aHHa:P co do mleka to wybieraj to posrodku:) czyli 1,5-2% ..mysle ze bedzie git:) Ewus (moge tak w skrocie?:P w zasadzie na moje Eweliny wszystkie, mowie Ewa..wiec jesli nie masz nic przeciwko:P) jesli chodzi o posilek przed i po to wegle koniecznie dodatkowo do odzywki:) tzn po od razu odzywka z owocem jakims ( tutaj chyba z pomaranczaL najlepiej:P)a za jakis czas niedlugi normalnie wegle:) co do posilku przed to zjedz sobie normalny posilek na 1-2 h rzed ( taki z weglami) i wypij ta odzywke..mysle ze jak ja dziabniesz nawet na pol h przed treningiem to nic sie nie stanie:) opisz koniecznie:) a jutro jaki masz plan treningowy? (konkretnie o cwiczonka mi chodzi:))

hehehe :D:D Ew. zapomnialam dodac ze nie zamierzam juz nic jesc -myslisz ze teraz znajde akceptacje tutaj ? :D:D:D:D (zartuje sobie..zeby nie bylo;]:P) Kurka, jak mnie muly bola-przegielam wczoraj:/ ide je rozchodzic troszke- zajrze do Was Kochaneczki pozniej:) milego dzionka ,przyjemnych treningow i smacznego jadla:)

hello:) odchudzaczko- (mialam to napisac wtedy ale zapomnialam:P) ja kiedys tez uwazalam ze najadalam sie tym co jadlam:) uwierz mi, ze potrzebujesz wiecej kcal i Twoj organizm CI za nie podziekuje odpowiednio i spali tluszczyk:) teraz jesz bardzoo malo i cwiczysz jeszcze wiec nie wiem czy do 1000 dochodzisz- w taki sposob zwalniasz meta bo spalasz miesnie - organizm tluszczu nie tyka bo wie ze musi go zachowac bo Ty mu nie dasz odpowiedniej ilosci kcal:( PS. ja przed chwila zjadlam jako potreningowy, caly wog grycznej z pucha tuny z koncentratem pom (do smaku:P) i banana z jogo:)- kiedys po takiej dawce cwiczylabym kolejna godzine w obowie ze mi sie odlozy w boczkach-a to Kochana tak nie dziala:) przemysl to sobie..no i teraz to juz chyba marudze ale zaczelam sie martwic o CIebie:( przytulam i sie nie gniewaj:*

Doti to sa cwiczonka bardziej na brzusio i pupe niz na same nogi.:) i ja ich do typowo silowych bym nie zaliczyla... ja dzisiaj np. robilam z hantelkami przysiady, wykroki, wymachy, rozne sciskania i po pol h ledwo chodzilam-do tej pory je czuje. kazde cwiczenia, w ktorych masz dodatkowe obciazenie zaliczalabym do silowych. a nozki mogly CIe bolec bo sama pisalas ze skakanka CIe jeszcze meczy wiec dodatkowe cwiczonka 'po' tylko bol sprawily:) wlasnie jak pisalam CI o tych obciazeniach na kostke to z mysla o wykonywaniu takich cwiczen jakie tutaj przedstawilas:) :)

Doti hej:) Doti a co za cwiczonka robilas? bo ja dzisiaj tez silowy odwalilam i pozniej nawet mi sie nie snilo o jakimkolwiek aerobie ( do tej pory czuje czworoglowy i posladki:))...generlanie pamietasz jak CI pisalam ze jak sie robi cos silowo na nozki to aero poznie niewskazne jest bo je forsujesz. Ale ogolnie po silowych na gorne partie, aero sa jak najbardziej okej:) Doti, Ty masz pewnie za daleko z dojazdami, co? sama moze sprobuj jakies filmiki polukac i potanczyc...tak tez sie da:) ja sie moje hh z teledyskow uczylam:) Ja jutro tez mam czekoladowa owsianke:P:P