NakedTruth

Ew. :):) tez nie lubie wykorzystywac innych i w ogole mam problem z proszeniem sie o cokolwiek:) a to jednak wracasz do PL? na bank znajdziesz jakas szkole i jesli Twoj partner ma wyczucie rytmu to sie zakochacie w tancu:)

orzeszkowa- orzeszki i wszystko inne mozesz wcinac bez obaw utycia do momentu kiedy nie przekroczysz swojego zapotrzebowania:) no i zdrowy tluszczyk jest lepszy niz czipsy :) Ew- JAKI PIEKNY TRENING I JAKIE PIEKNE JADLO :D:D:D B O M B A !!:D Nie wiem, ale nie pisalam Wam chyba czemu polaczenie silowego z aerobami jest taaak fajne ( Ew. super ze tak trenujesz:) ) ...porzadne silowe uszczuplaja zapasy glikogenu i gdy pozniej robimy cos aerobowo to atakowany jest od razu tluszczyk:) Ew. jak pamietasz- przed treningiem unikamy tluszczu bo spowalnia wchlanianie bialka a wtedy chodzi Nam o to by bialko dotarlo od razu do miesnia...przed snem jest zupelnie odwrotnie- dbamy o to by bialko uwalnialao sie dlugo i stanowilo dobra ochorne dla miesni- stad polaczenie go z tluszczami jest ok:) Kochana-zadna ze mnie tancerka:P..to tylko takie niespelnione marzenie:P i bardziej niz w towarzyskim , odnajduje sie w 'ulicznym stylu':P chociaz, Kochane, jesli nie znacie salsy to polecam goraco! tak cudownie mozna sie kuprem namachac:D w ogole wszelkie latino sa extra:) a zgadzam sie ze tancerki maja swietne cialka ..i te przeprosty :D Ew. ja swetnego cialka nie mam bo w przeszlosci sie tylko miesni pozbywalam:) jeszcze troszke przede mna:) Ale jeszcze raz- swietny trening i swietne jadlo:D

odchudzaczko- zmierz sie i Nam napisz:) mam nadzieje ze bedzie okej..ale obawiam sie o Twoj meta:(- no nic, licze ze bedzie ok a jak cos to bedziemy radzic:) przy machaniu napinaj brzuch, no i faktycznie- nie rob nic 'przez placy':) a u Ciebie nie jest cieplo? u mnie wzglednie ale slonca nie bylo. :)

hello:P Slonce wybylo to i jakos smutniej sie zrobilo:( Doti nie musisz jesc tych 2gr- poza tym Ty aeroby robisz, a zapotrzebowanie na bialko jest zdecydowanie wiekszy przy silowych:) Bialko ma ( z tego co pamietam, ale sprawdz mnie:P) 4-6gr czystego bialka- w zaleznosci od wielkosci jajka i zoltka. A co dzisiaj pociwczylas? Ja dzisiaj ( jak rzadko mi sie zdarza) wzielam sie za silowe na nogi:P poza tym sie intensywnie powyciagalam- mysslalam ze bedzie gorzej po takiej przerwie ale nawet nie bylo tak zle:) A Kochana, co do wczoraj to ..mam grupke znajomych, z ktora od Xlat tanczymy :) i tak staramy sie spotykac regularnie i sie 'wyluzowac':) odchudzaczko- juz nie bede marudzic:)

odchudzaczko- co tak malutko jadla?:( cwiczylas jak szalona (co robilas ze Cie tak kreg boli?:()zapewne wiec powinnas duzo, duzo wiecej zjesc:) jak waga?wymiary? chalke po treningu to szam z czystym sumieniem:) ale przemysl opcje dodawania kcal bo strasznie malo tutaj tego. nie chcemy doprowadzic do pocji zalowania sobie jedzenia i forsowania sie fizycznie bez zadnych efektow- nie o to Kochana chodzi:)

elegancko my Dir:) a wiesz co- bylam dzisiaj w GoS:P ...dokupilam sprzetu i widizalam te obciazenia na noge...Ty wiesz jakie to drogie:-0 - 2x2kg kosztuje 70zl:| ..no troszke przesada jak dla mnie.... a i Ew. widizalam bialko:D ale nie kupila bo mi kasy zabraklo...no ale jak juz sie wybiore po raz drugi to kupie WHEY same proteinki:)

Doti- pot i lzy:) ale ubaw bedzie po pachy :D:D

HEJ:D Czyste szalenstwo wprost:D brakowalo mi takiego pedu :P Odchudzaczko- Mamusia nie byla glodna bo Ty szybciej spalilas, no i tez pewnie masz duzo bardziej przyzwyczajony ogranizm do czestszych posilkow co za tym idzie wie ze za 2-3h dostanie jadla to szybciej spala- troszke mi sie zamotalo ale wiadomo o co kaman:P zaproponuj Jej by siegala po co nie tylko weglowego, bo widze ze przewaza . bardzo dobrze ze zaczelam szamac bakalie:) ciezko mi cokolwiek powiedziec, bo jesli wage trzyma na tym, jadlo jej odpowiada, sama zamienila slodkosci na bakalie to ja dodalbym jednak cwizen i to byloby najzdrowsze. moze przekonaj Mamcie do jakis lekkich cwiczonek:) spacerki dlugie?rower? ja wiem jak to z mamami jest ale tak nawet dla dobrego snu:) diabli nadali- ( jak ja lubilam ten serial:P) jak nie cwiczysz to bialko nadto wcinac nie musisz:) nadmiar jest szkoldiwy-nie ma co ukrywac. obciaza nerki, zakwasza, powoduje zaparcia, wysusza ... wszsytkiego po trochu i bedzie git:) Doti:) - rozkrecam, rozkrecam a kostka powoli wraca do sprawnosci:D wrocilam juz calkowice do normalnego zycia takze jestem zadowolona:) nie jestem uzalezniona od tego czy mnie ktos gdzie zawiezie itd:P a Slonce tak pieknie swieci ze dzisiaj to mialam ochote zaczac odkurzac rower:D Hehehe tak kolezanka procz 'problemu ze sluchem" :D, ma troszke cialka:) ale kocha siebie - tylko ze p. doktor nie musi o tym wiedziec:P Tak budyn bez cukru:) i tylko czekoladowy, ktorego wzmacniam dodatkowo kakao:P...( chociaz dzisiaj, przyznam szczerze, kupila kokosowy bez cukru i zobazymy:P...szkoa ze bananowego nie ma:() Ja na lyzwach bylam tylko dwa razy w zyciu i za drugim razem przedobrzylam bo wyladowalam na pogotowiu z podejrzeniem wstrzasnienia...leb mnie przez tydzien bolal niemilosiernie a guza mialam jak melon:( Takze, tym bardziej ciesze sie ze wszystko okej:)

aaaaaaaaaaaaaaaa zjadlo mi prawie calego posta :( odchudzaczko napisze jeszcze raz jutro. milych snow:)

odchudzaczko ja lekarzem nie jestem takze rozpatrze to tak jakbym nie wiedziala o sprawie hormonow Twojej Mamci:) Prawda jest taka, ze im czlowiek starszy tym wolniejszy meta i z wiekiem duzo trudniej sie chudnie..ale wiemy , ze Mamcia wage trzyma :) mam nadzieje ze o warzywkach tylko zapomnialas napisac:)

odchudzaczko, pytasz o siebie? :( z hormonami walka jest ciezka ale nie ze od razu skazana na przegrana:) a konsultowalas sie jakos z lekarzem/badz czy ta osoba sie konsultowala w tej sprawie? czasami zwykle tabsy anty potrafia skutecznie wstrzymac utrate kg ..a lykasz cos/badz czy ta osoba cos lyka?:)

Ew. jak Ty mnie rozumiesz:) wlasnie jak czytam co polecaja dietetycy to zastanawiam sie, po co mi wlasciwie teoretyczne studia w tyk kierunku, skoro wiecej dowiem sie sama;] Kochana, tzn ze Ty nie szamalas nic podczas gdy Twoja kol. jadla tyle 'pysznosci'? A gdzie pojemniczki z wlasnym jadlem?;] ALe, CI powiem- ze dlugo sie nagadalyscie:D ja w zasadzie odbebnilam w tym czasie wszystkie moje obowiazki:)

hej:) Doti widze ze Twoj ulubiony zestaw to twarog plus ogor:) Hula-hop:D ja nie mam do niego cierpliwosci..w tamte wakacje uparlam sie ze bede krecic duzej niz 10min ale nic z tego mi nie wyszlo..probuj DOti znalezc swoja metode na niego- mnie najlepiej wychodzilo jak sie tak gibalam w przod i tyl ( nie na zasadzie krecenia) ...nawet nie wiem jak to sie powinno dobrze robic. Kochana ja jem raczej wolno ( nie dlatego bo tak trzeba tylko dlatego ze lubie) wiec raczej sie najadam:) poza tym staram sie jesc tak by sie zasycic jednak:)...i tutaj podziwiam za ten kisielek (bo ja jak nie sypne czegos porzadnie do niego to po 15-30min jestem glodna) Popijania sie oduczylam:) Dziewczyny bylyscie kiedys u dietetyka?

oj moj blad- Doti zwracam honor;) Moje Kochane, nie mialam zamiaru nigdzie znikac..pisanie z Wami to czysta przyjemnosc a az tak napietego grafiku nie mam by chociaz raz tutaj nie zajrzec ( taa, tylko raz to sie nie da tutaj zagladac:P..lekko sie uzaleznilam:P:P) Lekarz powiedzial, ze dwa tygodnie bede przyzwyczajac kostke do ruchu ( prawie w ogole jej nie czuje, jest taka nieobecna...o obracaniu wokolo nie mam co myslec na razie, palcami ledwno co ruszam- nie da sie tego chyba opisac dobrze:P) Wiec Ew. na ten moment wolno kustykam, a o bieganiu jeszcze snie:P Doti jak swtay bola to nie ma co skakac..(naskakalas sie w gume juz:) a mialas taki gang podworkowy? bo ja tez skakalam i w gum ei w skakanke i zawsze sobie mistrzostwa robilismy:P:P) I sie Kochana nie smiej bo genialnie wygladasz:D Ew. co Ty w takich rozjazdach?:) jestes dwa lata starsza a juz tyle swiata poznalas;) Wracaj :D ( chociaz np. w moim miescie nie ma czego szukac:/) Kazdy aerob na dluzsza mete jest nudny;) Takze sobie urozmicaj- raz orbi, raz skakanka i zacznij od 2/2:) to jest najprostsze mimo tego ze trwa dwie minuty:) pozniej z czasem, skraca sie czas przerwy itd. :):):)

Czesc Kochane Pisaczki:P odchudzaczko- aeroby spalaja ogolnie tluszczyk z calego ciala..nie ma opcji ze spalisz tylko z ramion:) a duzo masz tego tluszczyku? moze przeslij fote;) sam brzuszek starczy jak go trzymasz w palcach;) ale widze ze sie ruszylo cos:) OLE:D;) Ew. - pieknie ze laczysz hantelki z aerobem;) to najpewniejsza opcja na gubienie tluszczyku i ochrone miesni:) Nie przejumuj sie tym posilkiem - czasem nie mozna wszystkiego idealnie zorganizowac..wazne ze cos wszamalas :) i DOti ma racje- zjedz twarog;) kasza i rybica to posilek PO, natomiast kolacja to kolacja;) ( generlanie te posilki powinny byc dodatkiem do Naszych glownych ) Doti- Ciebie to tak przez kolano i rach-ciach po pupie!:D widzialam foty- Kochana, co Ty chcesz od tego ciala?:) swietnie wygladasz! i jakie miesnie brzuszka zaryswane:D brawissimo:P Super, ze je wyslalas bo teraz wiem co wiem:P tez zaluje ze mieszkam daleko bo bysmy razem tyraly uda:P ( Kochana, serio swietnie wygladasz i sie zastanawiam czy w ogole jest sens;)) A ile zajely CI lacznie te cwiczenia i skakanka, po ktorych mialas te bole? Kochane rozciagajcie sie zawsze po cwiczeniach..zawsze, zawsze..to tylko 10min a jest zbawienne.....polecam Wam tez dluzsze sesje rozciagajace, cos na wzor jogi:) jak znajde stronke, ktora kiedys mialam z asanami to Wam przesle;) Doti, zmiana cwiczonek tez jest wazna..cialo sie przyzwyczaja do tego samego wysilku i efekty juz nie sa tak fajne jak na poczatku..a te plytki to takie typowe aerobici- step-upy, step-touche itd, czy laczace jeszcze jakies cwiczenia podlogowe? Na modelowanie jak najbardziej jestes ready:) Ew. sluchaj sie Doti :D glikogen trza uzupelnic;) odchudzaczko- nerkowace rzadza:D Doti;) cwicz Kochana kiedy Ci najlepiej pasuje;) ja obralam sobie pore miedzy sniadaniem a drugim sniadaniem bo tak mi najlepiej..:) a co do tych 'dziwnych zestawow' posilkow ..to ja nie raz na silownie ( gdzie sa inni ludzie:P) bralam kurze bialka/tunczyka i banana i jadlam po treningu:D smakowo to ciekawie sie nie przedstawia ale pomyslcie jak pachnie hehe:D ...sie rozpisalam, ale pewnie i tak nie o wszystkim :( jak cos to dopisze:) buziaki :*

Hello:) I wlasnie ze wzgledu na cene przesylki, proponowalbym CI sie wybrac do GoSportu:) Ciezkie zelastwo to i sumke narzucaja (35zl :|).. ale z opisy wszystko jak najbardziej okej sie wydaje..tylko ze ja np. mam rozne talerze ( nie same po 2,5kg) co daje wiecej mozliwosci..poza tym jakby na to nie patrzec, od razu wskoczylabys na 6kg hantelke:D (bo 2x2,5 plus gryf)- ja CI proponuje kupic sobie talerze 0,5(ew.), 1kg, 2 kg i z czasem dokupywac;) (jesli raczek nigdy nie forsowalas to to na poczatek bedzie najlepsze rozwiazanie- chociaz tez nie wiem jaka masz sile..ja inaczej niz zaczynajac od dwojek w zyciu nie dalabym rady:P) Wskoczylas na 'robienie zapasow' w momencie gdy waga sie zatrzymala..i dobrze ze wtedy zaczelas dzialac bo waga wcale by nie stala dlugo a wrecz zaczelabys przybierac;) takze grunt to nie spalac miesni, byc zdorwym i jesc jak czlowiek:) Kochana na moj gust powinnas zaniechac aero i wlasnie skupic sie na silowych (i silowych na nozki) i laczyc je z krotkimi sesjami aerobowymi ( czy to na skakance czy wlasnie przez interwaly-tylko wtedy nie byloby mowy o cwiczeniu silowym nog zeby ich nie forsowac)...pieknie sie cialko wtedy modeluje ( a Ty juz mozesz na modeleowanie wskoczyc) a meta nakreca sie o dodatkowe 7-9% zapotrzebowania;) chociaz z drugiej strony, to przepraszam ze tak ciagle o tym gadam..to ze ja jestem oczarowana wizja ladnie zarysowanych miesni, nie musi od razu oznaczc ze Ty rowniez;) kazdy ma inny cel i jesli chcesz aerobiku (przy odpowiednim jedzeniu by zmniejszyc katabolizm) to ja juz milcze:P A co do biezni Kochana to bardzo mi sie podobalo to ze z czasem moglam biec dluzej i szybciej...przeciez tez zaczynalam od ledwo co machnietych 3 kilometrow;) a i bardzzooo napawalo mnie duma gdy jakis 'miesniaczek' robil sobie sesje aerobowa i nie dawal mi rady bidula :D:D +3 :D od razu zyc sie chce:P :)

odchudzaczko dziekuje, kostka ma sie super:) wg mnie to jest juz w pelni zdrowa i mam nadzieje ze w pt lekarz powie mi to samo:P a do aerobow wroce jak tylko przyzwyczaje miesnie do ruchu;)

no i widzisz- po co te nerwy? ;) pozdrawiam i jak cos to pisz..cala ekipa ' wielkiego problemu' bedzie cos radzic:D

odchudzaczko jak milo Cie widziec;) prawie wszystkoie jestesmy przed albo w trakcie @ takze cud, ze sie nie klocimy :D Pisz Kochana w doli i niedoli, w szczesciu i w nieszczesciu..o wszystkim i o niczym:P :)

Doti- swietny zakup;) i warzywka na tym zyskaja i Wasze zdrowie;) a co do tego cytatu- to Pan ma racje- zdecydowanie lepiej jest redukowac sie poprzez wysilek niz przez obcinanie kcal..:) dlatego tak wiele osob mimo tego ze je niewiele (duzo mniej niz zapotrzebowanie), cwiczy i sie dziwi dlaczego nie chudnie..:) Kochana, teraz na te kostki to plaga jakas jest:| co chwila slysze ze ktos cos skrecil, zlalamal itepe ..no i widze ze motyw do serialu sie przedostal:P A jasli chodzi o butelki, to przypomnialas mi moje poczatki :P Cw. z ciezarkami sa swietne i duzo lepsze i aero, takze Doti, zakupuj hantelki;)..ja dzisiaj tak sobie pocwiczylam ze w polowie trenignu glodna bylam jak wilk ..a sniadania wcale malego nie zjadalam:) Do spisania:)

hejka;) Ew. martwy ciag sobie porob- a brzuszek odczujesz;) co do HiIT - to swietna sprawa..20minut wysilku a efekty duzo duzo lepsze niz przy zwyklych interwalach. zasada taka sama jak przy inter. z tym ze tetno trzeba miec znacznie wyzsze..generalnie po HIIT trzeba byc czerwonym jak burak, pot ma sie lac, w glowie ma sie kolowac i trzeba czuc sie jak przed 'puszczeniem pawia' :) moim marzeniem jest wlasnie odwalic takiego porzadnego HIITa:P

Kochana Ty w UK jestes? ogolnie bomba:)...tylko nadzieje ze tego twarogu do nalesniorow nie bylo zbyt duzo, bo troszke sie tak nabialowo zrobilo:)

hej Silaczko:) (a ja sztangi nie mam:() :D Pieknie bo nie za dlugo i raczki sie trzesly:D Z tym ze Kochana, nie spiesz sie bo latwo wtedy o kontuzje. Powolutku;) i taka moja tyci sugestia- zmniejsz ilosc powtorzen w serii;) lepiej zrobic 5 i dobrze niz sie zamachac...jak czujesz ze mozesz wiecej dac z siebie, to duzo lepiej jest zwiekszyc ciezar:) Ale posilek PO- piekny:D ah az mi sie lezka w oku kreci - duma mnie rozpiera :P

Zdecydowanie to jest powod:) i super, ze to widzisz bo juz tak nie zrobisz nu nu nu:P Bardzo sie ciesze, ze jestes swiadoma jak wazne jest jedzenie zgodnie z cialem, zeby pozniej takie 'kwiatki' sie nie robily:) ..bo i po co pozniej jakies wyrzuty...;) Wiedzialam, ze moja 'przeszlosc' Cie pocieszy hehe:D Pamietaj tez, ze zawsze sypne taka przestroga z rekawa, gdy tylko bedzie potrzeba :D ( oczywiscie licze na tendencje spadkowa przypadkow..:P) Lece w kimono, takze dobrej nocki CI zycze i spokojnych snow:) Do jutra;)

Doti:) My dear, a nie jest tak ze, cielas kcal przez brak aero? Ale z tego co pamietam w tamtym tygodniu ladnie bylo, wiec wszystko jest wina 'przyjaciolki' ,ktora burzy cala gospodarke hormonalna;) A takie okresy, kiedy to je sie wiecej niz by sie chcialo, to chyba kazdy mial:) Takze Doti..nie jestes w tym sama i zawsze sie mozesz Nam wypisac (od wygadac:P). ( tak na pocieszenie CI powiem, ze ja kilkakrotnie w nocy, juz nawet po umyciu-wiec musialam pozniej myc sie jescze raz- cwiczylam jak glupia maszyna zeby spalic czekolade:|..taaa-pozostawmy to bez komentarza..) Hehe ino patrzec a duch zostanie ponownie 'oswiecony':D jeszcze troszke..:) Kochana, a wklej dzisijeszy jadlospis:) sprawdzimy moja ulubiona 'uczennice' sesese :D Oczywiscie zartuje, bo jesli nie masz ochoty to tego nie rob..ja tylko chcialam zerknac:P :)