NakedTruth

aha Dziewczyny i wazna kwestia- ja kiedys tez sobie mowilam, ze jabco starcza mi na 6h....mozna sobie wiele rzeczy wmowic, ktore zdecydowanie mijaja sie z prawda. Wiec Kochane- nie ma czegos takiego jak-'zjadlam 1200kcal i nie chodzilam glodna'...;)

Agus no i od razu to lepiej wyglada;) malymi kroczkami do przodu:) Kochana pisalam Ci kiedys o tym ze jak jest za duzy deficyt to pierwsze co idzie na odstrzal to @ :( Koniecznie MUSISZ isc i to jak najpredzej. Lekarz CI sie pewnie bedzie pytal o jadlo wiec mow bez ogrodek. Nie boj sie jesc;) i masz buziaka na 'nowy-lepszy' start:*

Ewus Ty tam aero robisz, prawda? po aero je sie wg diety;) generlanie (najlepsza wg mnie :P) zasade o uzulepnieniu glikogenu i wcieciu bialka spelniasz.....i przed snem troszke twarogowego;) (ja zazwyczaj jak biegam wieczorem tez nie jestem glodna pozniej..jedynie co to czuje jak mi cukier leci) Doti- wlasnie sobie pomachalaam na boki, do tylu, na stojaco, na podlodze;) sprobuj;)

Poza tym Ty nie potrzebujesz maj Dir, spalania tluszczyk a modelingu;) Wiesz co ostatnio wymyslilam? Pamietasz o tych obciazeniach na nogi co pisalaysmy o nich? Wiec wpadlam na pewien pomysl i zalozylam dosyc dulugie stare skartpeki w ktore schowalam 2kilowki:D:D:D:D:D no i zaczelam wymachiwac kulosami:P...chcialam ciezej ale wiecej nie dalam rady wcisnac:(

Doti najlepsze w interwalahch jest to, ze podkrecaja meta, spalana jest podobna ilosc kcal jak w aero a trwaja zdecydowanie krocej;)

Doti, noooo troszke sie poprawilas ;] Kochana bede Ci to powtarzac i powtarzac- wage olewamy.;) Mam dla Ciebie propozycje- jedz przez dwa dni tyle ile potrzebujesz (dokladnie tyle..i odpowiednio duzo do aktywnosci-tak zebys na '0' z nia wyszla) - rozbudzisz meta. Nastepnie obiecaj sobie ze zaczniesz cwiczyc intensywniej (i najlepiej silowo)i odejmij od tego co jadlas 10-20%. Wtedy zacznie sie dopiero prawidziwe, zdrowe odchudzanie. Dziewczyny to co teraz robicie.. to mozna sie tak bawic do konca swiata. Po co caly proces: chudniecie-tycie, chudniecie-tycie?

Ewus masz buziaka za podejscie:* ;) co do interwalow- to racja. bardzoooo poprawiaja wytrzymalosc;) Aga 2-3 orzechy? ja nie mam sily do Ciebie:( Ty w ogole malo jesz... Posluchaj- tak nigdy nie schudniesz- dobijesz tylko swoj i tak juz zjechany metabolizm. Katujez sie nie czujac tego. A co z okresem? Masz 26lat tylko :(

co do cwiczonek to te dwa, ktore CI wcozraj opisalam i dwa kolejne: stojac robisz jedna noge krok do przodu , stajesz na niej i ja prostujesz, zginajac automatycznie ta co masz z tylu. stopa w tej prostej idzie do gory a Ty pochylasz swoje cialo z prostymi plecami i sie troszke znecasz nad soba:) musisz czuc udo z tylu i lydke;)..to samo z druga noga;) a nastepne jest na posladki: kucasz( na Malysza:P) i jedna noge zakladsz zgieta na kolano drugiej i naciskasz na to kolano ktore masz zgiete. powinno sie czuc poslady;) ten facio w paski robil to samo tylko na lezaco- to sobie przylukaj jak moj nie zbyt idealny opis jest niezrozumialy;)

kochana a jak wymiary?

...jak dla Ciebie.

Ewus rozklad skladnikow w moich posilkach nie ulegl zmianom;) Tzn trzymam sie zasady ze wraz z uplywem dnia, zmniejszam podaz wegli . Kolacja to samo bialko plus tluszcz. Treningowe sa takie jak byc powinny, czy wiesz b+w...;) Kochana ale Ty masz ladne jadlospisy i idealny rozklad w/t/b;) Nie ma sie co wzorowac na kims bo jestesmy rozni i mamy rozne potrzeby, upodobania i aktywnosci;) A jesli chodzi Ci o zaczerpniecie jakis pomyslow na cos nowego, to ja niestety stanelam w miejscu z jakakolwiek inwencja:(

Agus malo:( nie cwiczysz dzisiaj pewnie co?

heheh Ewus, dobra Duszo:D to mi nastroj przed snem poprawilas:P dzieeeeki:) a co do opalenizny to nigdy jej nie zapomne:( pierwszy raz udalo mi sie tak ladnie i rownomiernie opalic (wlasnie na Krecie ;) ).

Poszlo;) Smaczny ten Twoj tort :D

Tez chcialabym uslyszec to po polskiemu, bo na pewno czadowo brzmialo:D Ewus ja moge byc Twoim trenerem za free ;) to bedzie czysta przyjemnosc dla mnie, szczegolnie ze Ty pewnie nie wymieklabys po tygodniu ;) Agus ale tak jak pisze Ew., nie zjadlas duzo;) A jak dzisiejszy plan zywieniowy? Dzieki za te 'laleczke' ale z Ciebie to 'niezly kasek' prawniczki dopiero:D Swoja droga, w rudych wlosiskach musisz wygladac extra;)

Ewus STO LAT, STO LAT...HIP HIP HURAA :D:D Kochana wszystkiego najlepszego:zdrowia, szczescia, pomyslnosci, sukcesow samych, radosnego powrotu do PL, wymarzonej sylwetki, zolozenia konta na A. (:P), prawa i ogolnego spelnienia marzen :) badz zawsze usmiechnieta i pozytywnie walnieta :D tysiac dziewiecset osiemdziesiat piec cmokasow :* (ale 25 chyba wystarczy, co?:D)

Obie nie wygladacie na te Wasze liczby;] ...czas przestac sie przejmowac waga;)

Doti ale ja tam tylko przyciemnilam :P ..no ale mam nadzieje ze druga fota rozjasnila sytuacje :) co do biegu, to zawsze sobie poruszam kostka, barkiem ..i pozniej wyciaganie jest obowiazkowe;) Jutro napisze CI co robie dokladnie jak sie wyciagam po bieganiu- to sa doslownie cztery manerwy:P Ewus- do dziela..ja dzisiaj tez biegalam :P pomoglo?:D Borsuk- myslisz, ze Dziewczyny sie nabiora?;] i faktycznie tadzio byl sezonowy - teraz to diabelsko opalony Kaziu :D..czyzby jakies zmiany w zyciu?:)

Doti :):) Kochana biegalas!!!!!!!!!!!!!!!!! :D:D:D:D:D Brawo :) (interwaly duzo bardziej mecza niz normalny bieg bo bawisz sie tetnem wiec dla Ciebie szacun ze dalas rade ;) ) Co do twarzy- dzieki, kochana jestes ale wg mnie ...:P lubilam sie kiedys bawic zdjeciami i to jest zdziebko przyciemnione wiec oczy wyszly mi ciemne a w rzeczywistosci mam zielone:) wlosy to podobniez ciemnyblond ale ja zostaje przy jasnym brazie :P Wysle CI fote bez przyciemnienia;) Doti ale dostatlam wlasnie fotke od Ciebie :P tak sobie Ciebie wyobrazalam-radosna, szczera i sliczna buzia :) i jak masz nosek zgrabny :D ( a ta Twoja pociecha to model :) )

odchudzaczko? Kochana odmelduj sie Nam :)

hejj:) Agus- ja tam sie kolorow nie boje:P ostatnio smigalam w kobaltowych rajstopach- CUDO :D jesli masz jasna karnacje to unikaj czarnego i pasteli i tyle;) mi nie pasuja jeszcze zolcie i pomarancze a w calej reszcie sie odnajduje :P nie wiem jaki masz kolor oczu ale jesli zielone to idealny bedzie fiolet i zielen wlasnie :)..to tak przynajmniej w moim odczuciu:P jak tam DOti zyjesz?Ewus wyspana?:) Kochane a jakiego koloru Wy macie slepka/wloski? Doti to zdaje sie ze 'czarnulka' (:D) a Ty Ewus?:)

To super ! Bo pamietam jaka zestresowana sie wydawalas ;)

Wiesz- ale Oni- Samce Alfa, w wiekszosci przypadkow sa cofnieci o 10 lat conajmniej wiec masz jeszcze 7 w zapasie :P Czy klamczucha- okaze sie w Spain :D

Ewus u Ciebie te perfumy to pewnie za bezcen w porownaniu do Naszych cen, co? Aga plaszczyk ladny, ale czemu szary? :P w kolory trza bylo pojsc:P..ja smigam we fioletowym i w zielonych kolczykach :D CO do meta to czasem jem wecej niz potrzebuje - trzymam sie zasady ze to nadal sie zdrowe i raczej od rana..i wsio;) czasem takie cos fajnie wplywa na podkrecenie :) W ogole to myslalam ze sie upilas Ewus po wczorjaszym swietowaniu Naszym ..bo weslzam tu przed chwila-patrze a caly dzien ani Ty ani Doti ani slowa..:P Ja mialam dzisiaj takie kociolowaty dzien, ze nawet nie sikalam za duzo bo wszystko wypacalam na biezaco :D

ale ze mnie gapa:P..przeciez obrazek podpisany jest :D