olxia_

ŚNIADANIA 250 kcal Koktajl bananowo-malinowy Jogurt naturalny 2% 150g Mleko 1,5% tłuszczu 220g Maliny 60g Banan 60g Ser twarogowy z bananem Ser twarogowy chudy 80g Olej lniany 7g Banan 200g Kanapki z żółtym serem, kiwi Chleb graham 60g Sałata 10g Ser żółty 30g Kiwi 70g Kanapka z pastą z jajeczną Chleb żytni pełnoziarnisty 45g Jajo 100g Jogurt naturalny 2% 20g Koper 5g Szczypiorek 10g Bułka z wędliną, jajkiem i pomidorem Bułka grahamka 70g Margaryna Rama 2g Sałata 10g Chuda szynka z piersi kurczaka 10g Jajko na twardo 50g Pomidor 7g Jogurt z jagodami, ryżem i słonecznikiem Jogurt naturalny 2% 220g Jagody 80g Ryż brązowy 25g Słonecznik, nasiona 5g Jogurt z płatkami owsianymi i musli, sok pomidorowy Jogurt naturalny 220g Płatki owsiane 10g Musli z orzechami 10g Sok pomidorowy 220g Jogurt z płatkami, ogórkiem i koperkiem, chleb chrupki Jogurt naturalny 2% 250g Płatki owsiane 10g Ogórek 200g Koper 10g Chleb chrupki 15g Warzywa z jogurtem, pieczywo, mleko Jogurt naturalny 2% 45g Pomidor 165g Szczypiorek 10g Cebula 20g Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 2g Mleko 1,5% tłuszczu 250g Kanapka z szynką i papryką, mandarynka Chleb graham 50g Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 60g Papryka czerwona 60g Mandarynki 80g Kanapki z indykiem, serek z pomidorem, pomarańcza Chleb graham 45g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Indyk, polędwica 10g Serek ziarnisty 60g Pomidor 60g Pomarańcza 150g Kanapki z kiełbasą i ogórkiem kwaszonym, gruszka Chleb żytni razowy 45g Kiełbasa krakowska sucha 40g Ogórek kiszony 110g Gruszka 80g Pieczywo z twarogiem i dżemem, jogurt jagodowy Chleb żytni razowy 45g Margaryna Rama 2g Ser twarogowy chudy 25g Dżem wiśniowy niskosłodzony 10g Jogurt naturalny 2% 125g Czarne jagody, mrożone 50g Kanapki z mozzarellą, pomidorem i oliwkami Chleb graham 60g Sałata 10g Ser mozzarella pełnomleczny 30g Pomidor 28g Oliwki czarne 30g II ŚNIADANIA 150 kcal Sałatka warzywna z kurczakiem, pieczywo Filet z kurczaka gotowany 30g Groszek zielony konserwowy 10g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 10g Oliwa z oliwek 4g Chleb żytni razowy 30g Sałatka z polędwicy, selera, pora i kukurydzy Polędwica sopocka 30g Seler korzeniowy (może być marynowany) 50g Por 50g Kukurydza konserwowa 65g Jogurt naturalny 30g Dorsz wędzony, sałatka warzywna z oliwą Dorsz wędzony 60g Rzodkiewka 20g Ogórek 60g Pomidor 75g Kukurydza konserwowa 60g Oliwa z oliwek 4g Sałatka warzywna z tuńczykiem, pieczywo, gotowana brukselka Tuńczyk w sosie własnym 20g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 25g Oliwa z oliwek 3g Chleb graham 30g Brukselka 30g Sałatka warzywna z indykiem, pieczywo Filet z indyka gotowany lub wędzony 35g Groszek zielony konserwowy 15g Ogórek kwaszony 50g Kukurydza konserwowa 15g Oliwa z oliwek 3g Chleb graham 30g Sałatka warzywna, kefir Kukurydza konserwowa 15g Pomidor 150g Ogórek 100g Kefir 2% 220g Sałatka warzywna z sosem majonezowo-jogurtowym Sałata 50g Marchew 100g Ogórek 100g Pomidor 200g Papryka czerwona 200g Majonez dietetyczny, bez cholesterolu 5g Jogurt naturalny 2% 35g Sałatka jarzynowa Jarzyny bez ziemniaków (marchew, seler, pietruszka) 350g Groszek zielony konserwowy 30g Majonez dietetyczny, bez cholesterolu 8g Kanapka z dorszem, surówka z kapusty kwaszonej Chleb żytni razowy 30g Sałata 5g Dorsz wędzony 40g Kapusta kwaszona 150g Marchew 50g Oliwa z oliwek 3g Jogurt jagodowy Jogurt naturalny 2% 200g Jagody 80g Kanapki z wafli ryżowych z szynką, winogrona Wafle z ryżu pełnoziarnistego 20g Sałata 10g Szynka z indyka 50g Ogórek 50g Winogrona 35g Serek z rzodkiewką i szczypiorkiem, pieczywo, tarta marchew Serek ziarnisty 60g Rzodkiewka 60g Szczypiorek 5g Chleb graham 30g Marchew tarta 90g Kanapki z sałatą, twarogiem i pomidorem Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Ser twarogowy chudy 40g Pomidor 60g Kanapka z wędliną i papryką, sok wielowarzywny Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 2g Szynka z piersi kurczaka 20g Papryka czerwona 130g Sok wielowarzywny 90g OBIADY 250 kcal Risotto z kurczakiem i warzywami Filet z kurczaka 40g Oliwa z oliwek 5g Cukinia 120g Marchew 200g Ryż biały 35g Pokrojone w kostkę mięso i rozdrobnione warzywa (cukinię obrać i wydrążyć, marchew zetrzeć na tarce) z oliwą zalać odrobiną wrzątku i dusić 5 minut. Dodać suchy ryż, dusić do czasu, aż ryż wchłonie wodę i będzie miękki. Spaghetti z kurczakiem w sosie pomidorowym Filet z kurczaka 45g Oliwa z oliwek 5g Pomidor 130g Jogurt naturalny 2% 40g Makaron razowy 30g Leczo z cukinii i kurczaka z ziemniakami Kurczak, filet 30g Cebula 90g Cukinia 240g Papryka czerwona 200g Przecier pomidorowy 15g Czosnek 5g Ziemniaki 150g Polędwica duszona, kasza jęczmienna, surówka z marchwi i jabłka Polędwica wołowa 55g Oliwa z oliwek 5g Kasza jęczmienna 20g Marchew 250g Jabłko 100g Morszczuk w porach, surówka z kapusty kwaszonej, sok marchwiowo-owocowy Morszczuk świeży 110g Olej rzepakowy 3g Por 100g Mąka pszenna 5g Przecier pomidorowy 10g Kapusta kwaszona 200g Marchew 100g Cebula 50g Olej lniany 3g Sok marchwiowo-jabłkowy 100g Rybę przyprawić, oprószyć mąką, podsmażyć bez zbrązowienia. Przełożyć do rondelka. Pora pokroić, dodać do ryby, podlać odrobiną wrzątku, dusić około 10 minut, dodać przecier pomidorowy i doprawić do smaku. Zupa pomidorowa z makaronem Kurczak, filet 50g Włoszczyzna (marchew, pietruszka, seler) 100g Olej rzepakowy 5g Pomidor 200g Pietruszka, liście 5g Koper 5g Makaron razowy 30g Mięso, włoszczyznę i olej zalać niewielką ilością wrzątku, doprawić, podgotować. Pod koniec gotowania dodać obranego ze skórki, wydrążonego i rozdrobnionego pomidora, ugotować. Posypać natkami. Zupa jarzynowa Włoszczyzna (marchew, pietruszka, seler, por) 60g Kurczak, udo bez skóry 60g Olej rzepakowy 3g Fasolka szparagowa 150g Ziemniaki 100g Pomidor 130g Jogurt naturalny 2% 30g Natki (koper, zielona pietruszka) 10g Warzywa (bez pomidora), mięso i olej zalać wrzątkiem, przyprawić, podgotować. Pod koniec gotowania dodać obranego ze skórki i rozdrobnionego pomidora. Ugotować. Dodać jogurt i posypać natkami. Placki ziemniaczane z jogurtem Placki ziemniaczane 70g Jogurt naturalny 2% 150g Placki upiec w piekarniku na pergaminie. Naleśniki z farszem z kapusty, mięsa i pieczarek Naleśniki smażone bez tłuszczu 90g Kurczak, filet 40g Pieczarka surowa 90g Cebula 50g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 2g Naleśniki z serem i szpinakiem, truskawki Naleśniki smażone bez tłuszczu 90g Ser twarogowy chudy 30g Szpinak liście 150g Jogurt naturalny 2% 60g Szpinak udusić bez dodatku tłuszczu, wymieszać z twarogiem i jogurtem, doprawić, wypełnić naleśniki. Gołąbki Ryż gotowany 50g Kurczak, filet 60g Cebula 75g Olej rzepakowy 7g Kapusta włoska 120g Przecier pomidorowy 30g Zupa krem z dyni Kurczak, filet 40g Olej rzepakowy 5g Dynia 220g Włoszczyzna 160g Ziemniaki 100g Jogurt naturalny 2% 60g Pietruszka, liście 6g Rolada drobiowa ze szpinakiem, ryż, jabłko Kurczak, filet 60g Szpinak, mrożony 60g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 25g Jabłko 120g Pulpety wieprzowe gotowane na parze, brokuły Wieprzowina, łopatka 60g Chleb żytni razowy – czerstwy 15g Mleko 0,5% tłuszczu 30g Białko jaja 10g Mąka pszenna 5g Pietruszka, liście 10g Brokuły na parze 100g Olej lniany 3g Kanapki z sałatą i żółtym serem, jabłko Chleb graham 60g Sałata 5g Ser żółty 30g Jabłko 100g Kanapka z szynką i marchwią, mandarynka Chleb graham 50g Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 60g Marchew na parze 95g Mandarynki 100g PODWIECZORKI 200 kcal Chleb chrupki z szynką i ogórkiem Chleb chrupki 30g Masło 5g Szynka z piersi kurczaka 40g Ogórek 100g Kanapka z polędwicą, jajkiem i warzywami, winogrona Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Sałata 10g Polędwica sopocka 20g Jajo 50g Papryka czerwona, konserwowa 20g Ogórek kwaszony 50g Winogrona 50g Warzywa z serem Feta, jogurtem, pieczywo Jogurt naturalny 2% 150g Ser Feta 15g Olej lniany 2g Papryka czerwona 70g Szczypiorek 10g Chleb graham 15g Kanapka z wędliną i gotowanym burakiem, sok marchwiowy Chleb graham 30g Margaryna Rama 6g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 40g Burak gotowany 65g Sok marchwiowy 125g Pieczywo z pastą twarogową i warzywami, jabłko Chleb graham 30g Ser twarogowy chudy 40g Olej lniany 5g Soja kiełki 5g Pomidor 20g Ogórek kwaszony 25g Jabłko 120g Ser twarogowy dokładnie wymieszać z olejem i kiełkami, wyłożyć na pieczywo. Na wierzch położyć pokrojonego pomidora i ogórka. Kanapki z chleba chrupkiego z szynką, tarta marchew Chleb chrupki 30g Sałata 10g Szynka z indyka 60g Ogórek 50g Marchew tarta 170g Kanapka z szynką, sok marchwiowy Chleb graham 30g Margaryna Rama 5g Chuda szynka z piersi kurczaka 40g Sok marchwiowy 160g Pieczywo, twarożek z pomidorem i oliwkami Chleb pszenny pełnoziarnisty 45g Margaryna Rama 2g Serek ziarnisty 60g Pomidor 60g Oliwki w puszce 6g Jogurt naturalny z nasionami, kanapki z szynką i papryką, winogrona Jogurt naturalny 2% 120g Słonecznik – nasiona 3g Dynia – pestki 5g Chleb chrupki 10g Szynka z piersi kurczaka 20g Papryka czerwona 50g Winogrona 40g Kanapka z serem żółtym, szynką i pomidorem, jogurt z musli Chleb graham 30g Ser żółty 10g Szynka wiejska 10g Pomidor 10g Jogurt naturalny 2% 60g Musli z orzechami 10g Pieczywo, twaróg, galaretka owocowa Chleb graham 30g Rama 3g Ser twarogowy chudy 40g Galaretka 30g Kanapka z serem, gruszka Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 6g Ser twarogowy chudy 50g Gruszka 120g Sałatka warzywna z indykiem, makaronem i majonezem Groszek zielony konserwowy 30g Kukurydza konserwowa 15g Por 50g Szynka z indyka 50g Makaron razowy 20g Majonez dietetyczny 15g Sałatka z pęczaku i kurczaka ze szczypiorkiem i ćwikłą, pieczywo, jabłko Kasza jęczmienna, pęczak 15g Kurczak, filet 40g Szczypiorek 5g Ćwikła 20g Chleb żytni razowy 30g Jabłko 140g KOLACJE 150 kcal Kanapka z szynką, warzywa z jogurtem naturalnym Chleb graham 30g Masło 3g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 30g Pomidor 50g Ogórek 50g Rzodkiewka 15g Jogurt naturalny 2% 30g Kanapki z sałatą, twarogiem i pomidorem Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 10g Ser twarogowy chudy 40g Pomidor 60g Twarożek z rzodkiewką i szczypiorkiem, chleb chrupki Serek ziarnisty 60g Rzodkiewka 30g Szczypiorek 5g Chleb chrupki 20g Margaryna Rama 2g Omlet z groszkiem i pieczarkami, nektarynka Jajo 50g Mąka pszenna, typ 500 5g Otręby pszenne 5g Groszek zielony konserwowy 30g Pieczarka 45g Olej rzepakowy 2g Nektarynka 40g Kanapka z szynką, brukselka na parze Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Margaryna Rama 5g Sałata 5g Szynka z piersi kurczaka 20g Brukselka 120g Kanapka z serkiem ziarnistym i pomidorem, ananas Chleb razowy 30g Sałata 5g Serek ziarnisty 40g Pomidor 60g Ananas 150g Chleb chrupki, śledź w sosie pomidorowym, rzodkiewka, kiwi Chleb chrupki 20g Sałata 10g Śledź w sosie pomidorowym 35g Rzodkiewka 30g Kiwi 40g Kanapka z serem, dorszem i gotowanym kalafiorem Chleb żytni razowy 45g Sałata 5g Ser żółty 10g Dorsz wędzony 20g Kalafior 80g Pieczywo, pieczarki duszone z cebulą, sok wielowarzywny Chleb graham 30g Sałata 5g Pieczarki gotowane 180g Cebula 20g Oliwa z oliwek 2g Sok wielowarzywny 125g Łosoś wędzony, kanapki z pomidorem i cebulą Łosoś wędzony 30g Chleb żytni razowy 30g Margaryna Rama 3g Pomidor 130g Cebula 25g Płatki kukurydziane z mlekiem Mleko 0,5% tłuszczu 220g Płatki kukurydziane 18g Kanapka z twarogiem, brokuły z sosem czosnkowym Chleb graham 30g Margaryna Rama 4g Sałata 5g Ser twarogowy chudy 30g Brokuły 100g Jogurt naturalny 2% 25g Czosnek 5g Bigos Kapusta kwaszona 200g Kapusta biała 200g Cebula 75g Pieczarka surowa 90g Olej rzepakowy 2g Przecier pomidorowy 30g Tatar z polędwicy, pieczywo Polędwica wołowa 30g Żółtko jaja 13g Cebula 10g Ogórek kiszony 80g Chleb żytni razowy 30g Placuszki z dyni Dynia 220g Cebula 25g Czosnek 5g Jajo 50g Mąka pszenna 10g

OGÓLNY PORADNIK tzn. może to komuś pomoże :) 1. Ustal cel w odchudzaniu. Np 30 kg. - no to odrazu aż w oczach strach, boże 30 kg jak ja to zrobię? Dlatego Należy ustalić 3 cele.. schudnę 3 x 10 kg :) - i od razu nasuwa się ooo 10 kg, to pikuś dam radę, a jak schudnie się 10, o co? ja? ja nie potrafię kolejne 10? i zanim się obejrzę będzie minus 30 :) 2. Zmiany żywieniowe. - to nie oznacza tego, że dzisiaj zjadłam pół lodówki a jutro dieta - będę głodować. Tak się nie da! Krok po kroku obniżać. Dzisiaj zjadłam całą tabliczkę czekolady, jutro postaram się zjeść tylko paseczek, dzisiaj zjadłam 4 kromki chleba, jutro zjem 3 kromki, pojutrze zrezygnuje z góry ziemniaków na obiad, a po po jutrze zjem już tylko jedną kosteczkę czekolady. Stopniowo wyrzucić trzeba Zło z diety, ale na to miejsce np. jedna kostka czzekolady ale za to 2 jabłka :) albo zero czekolady pół kilo truskawek :) nie wolno głodować, trzeba jeść zdrowo. 3. Ćwiczenia. Mi samej się nie chce, ale ćwiczenia ujędrniają nam ciało, poza tym poprawiają humor, i kondycje. Warto, nie trzeba dużo, nie musisz iść od razu na siłownie i zapierdzielać jak głupia. Spokojnie, zacznij od maszerowania choćby po chleb rano :) potem przeżuć się na rower? basen? możesz iść też na dyskotekę i potańczyć, każda forma ruchu jest wskazana. Nikt nie mówi, że to musi być zaraz chodakowska i inne cuda.. spokojnie pomału do celu. 4. Czas - nie oczekuj cudów, za 2 tygodnie będę chudsza o 5 kg? NIE. nie oczekujesz cudów, nie ma takiej presji, nie zawiedziesz się. poza tym jeśli całe życie byłam taka gruba, to poczekam jeden dzień dłużej, dam sobie dwa dni, nic się nie stanie.. jeśli 5 kg stracę w miesiąc. Raczej STANIE SIĘ, co? SUKCES.. będę chuda :) a dzięki temu że w ciągu miesiąca.. tylko albo aż 4- 5 kg. nie będzie jojo. A jeśli schudnę tylko 2 - 3 kg w miesiąc? super. trzeba umieć cieszyć się każdym straconym kilogramem, poza tym 3 kg w miesiąc mamy pewność że to naprawdę nasz tłuszcz - a nie woda. więc do dzieła !

nie odstawiaj słodyczy :) wypełnij moje 5 punktów przez 10 dni :) pokaż że potrafisz zrobić to :)

tofinka30 --- bardzo się cieszę, rozmowa to najlepsze lekarstwo na stres :)) myszka66600 --- bardzo zdrowy bilans :) udanego dnia w pracy. a co do słonia? to ogólnie faceci się nie znają, ale i tak fajnie, że tak z żartem do Ciebie podeszli, wiesz że cię kochają taka jaka jesteś :) czyli jesteś dla nich piękna, ale będziesz dla siebie piękniejsza :) Minionka89 --- ja się kiedyś w te balsamy bawiłam, i nawet metrem potem się mierzyłam, to coś tam było widać efekty, wiadomo cudów nie ma, ale będzie ładniejsza skóra :)

w sobotę jadę nad morze, już odliczam dni, chce żeby te 5 dni - były idealne :) i jeszcze na dniach dostanę okres, mam nadzieje, że jakoś dam radę :) udanego poniedziałku, życzę wszystkim :) odezwę się - wieczorem jutro.

ja nie jestem arogancka :) jestem bardzo miła, tylko nie lubię być atakowana przez ludzi, którzy wiedzą lepiej co dla mnie dobre

no dzisiaj kolejne 100 g mniej :) weekend mam bardzo zajęty więc nie mam czasu na nudę ;)

bardzo smaczny obiadek :) no może nie jem idealnie wg dietetyków i innych, ale jak jestem u babci to jak ona mnie czestowala ciastem/ciasteczkami, kiedys zjadalam cdziś mowie - nie dziękuje :) czyli są ogromne zmiany we mnie

@Agnieszka89_XXL - nie łam się, jeden dzień nie wyszedł, dziś będzie dobrze :) po kilku dniach sama ze sobą się dotrzesz, i będziesz wiedziała kiedy i co jeść, żeby nie było porażek :) powodzenia Ci życzę dzisiaj :*

nie mogę teraz się bardzo ograniczać, bo za tydzień w sobotę jadę nad morze, i jakbym teraz była na jakiejś diecie minimalnej to JOJO gwarantowane.. więc teraz po prostu jem co chce, ale mniej :) waga spada, a nad morzem będę tak samo - jem co chce ale mniej :) i dzięki temu organizm nie przeżyje szoku, i powinnam wrócić z taką samą wagą, jak wyjadę :) poza tym jeśli pogoda dopiszę, a liczę na to, będę dużo chodzić i pływać :) więc korzystnie wypadnę :) ja naprawdę tą moją dietę mam bardzo przemyślaną i rozsądną.

dzisiaj 12.06 Piątek. 100,7 kg (-1.9kg od początku) posiłek 1: pół pączka, pół banana, kawa czarna przekąska: zielona herbata z imbirem posiłek 2 o 13:00 spaghetti z sosem pomidorowo-paprykowym (sama zrobię) przekąska: kawa z mlekiem, spacer po galerii w poszukiwaniu sandałek idealnych (nie ma butów dla mnie, same albo plaskate, albo szpily, a gdzie takie "normalne" ? ) posiłek 3 o 18:00 jeszcze nie wiem co, może omlet z serkiem wiejskim? przekąska: wino z chłopakiem ;) i jak widać po menu - wieczór będzie udany :) idę robić obiadek, będzie lekki :) waga spada, co za raodość :)

mało kalorycznie? pieczywo chrupkie, serki homogenizowane tutti :)

nigdy nie paliłam papierosów. kanapki mogłaś zjeść, ale bez majonezu, i np 1 kromka chleba dużo warzyw w misce

Karmelizowanaa - skoro nie wiesz ile ważysz, zrób tak teraz by jak wejdziesz na wagę było się czym chwalić :) Agnieszka89_XXL - no to powodzenia na 1500 kcal :) na pewno się uda.

@tofinka 30 - jasne że zapraszam, pokażmy wszystkim że potrafimy spełnić swoje marzenia :) a ja powiem tak zaczęłam 8.06 i rano waga pokazała 102.6 kg. dziś 11.06 czyli po 3 dniach diety waga pokazuje___ 101.0 kg po prostu super, bez stresu, bez cud rad, bez liczenia kalorii :) a to dopiero 3 dzień, co to będzie np we wrześniu? :D nic tylko wytrwać:) dziś na śniadanie zjadłam owsiankę na zimno (płatki owsiane, mleko, kawa rozpuszczalna) z miksowanym bananem i pół jabłka, do tego zielona herbata ze świeżym imbirem :) mniam! powodzenia! i miłego dnia