http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/efar6j19gzsaigo8.html
tutaj macie wszystko dokładnie wyjasnione :) z rysunkami.
ja sie przez Was zmotywowałam i zaczynam trening jutro, od razu po okresie, czyli mam pewnośc, że nic mi nie przeszkodzi ;)
trzymajcie kciuki jakiem i ja zrobię za Was :D